=============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.26*************relax* ===============================================      〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＞＞＞＞＞＞＞OOOOOOO＞＞＞＞ (1)はじめに   コンピューターのデイスクトップ上で画面がストップして、キーを押しても、動   かない時があります。そんな時はＰＣの電源を切って小休止します。   私たちも日々の幾多の些細な問題を積み重ねている時、頭脳がまとまりが   つかなくなり何をするにも袋小路に入って同じことをやっていることがありま   す。 そんな時は頭脳を休め、身体もリラックスする必要があります。   週休２日制で心身を休めるためが逆に疲れてしまう人もあります。そんな人   にはリラックス禅である、自律訓練法が必要です。   この方法は横になって行っても、椅子姿勢でも、あぐら座姿勢でも結構です。   又電車のなかで座って目を開けたまま、行っても出来ます。 （２）５分間リラックス法   簡説： １０センチ幅ぐらいに両足を広げて立ちます。右足のかかとで左足の    指先を踏みます。     親指足先から小指足先まで少し痛いぐらいに片方の    かかとで押していきます。 詳説： 両足を少し広げて立ち、右足のかかとで左足の指先の上を踏みつけ   ます。立ちながらできない人は椅子に座って行いましょう。   指先に向かって擦るようにかかとを動かします。足の先に血液を循環させる   ように親指から小指までかかとで押し擦ります。続いて左足かかとで右足先   を押し踏つけ、こすります。 （３）自律訓練法    寝る姿勢になり、両手は両脇より少し離し、両足も１０センチ程離した楽な    姿勢になります。    「右手が重たいなあー左手が重たいなあー右足が重たいなあー左足が重     たいなあ」３回ずつ心の内で唱えます。    其の唱えた暗示の両手、両足その感触に集中します。    「両方の手足が重たいなあ」と３回心の内で唱えて其の感触を観じます。    両手、両足の感触が重たく感じられなくとも、その両手の感触に集中する    ことが重要です。    身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。其の後［これから３つ    数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて一つ、二つ、三つと言    い気持ち良く目が覚めました」起き上がります。    起きた後は両手で顔を洗うように摩擦します。 １回の所要時間は５分程で 　行います。　一日に２０分１回行うより短い時間で３回ほどやった方が効果 　があります。 （４）陰陽健康法 　　リラックス禅と前に記しましたが、この自律訓練法と座禅との違いは何   　でしょうか。  座禅は無、何も考えないことに専念します。雑念が浮かび   　上がってくればー雑念妄念は相手にするなー只無念無想を追求してい   　きます。  自律訓練法（リラックス禅）は手が重くなるという一つの思念を   　追求していきます。   座禅は無念を求めて、自律訓練法は一念に集中していく違いが有りま   す。 この両方の手足が重たいなあという思念は表面上の意識(顕在意   識）が身体に語りかけています。 この暗示の内容は体温、心臓、など   表面上の意識では制御できない個所にこれから語りかけていきます。   自律訓練法は座禅と違いどこでも行うことができます、電車の座席で   目を閉じ５分ほどで体験できます。   食事後に目を開けたまま一点を   見つめ、行うこともできます。 少しの間を活用してリラックス禅を体験し    て見てください。   この効果は寝入る時間が短くなり、集中力が増してきます、ストレスも 　軽減していきます。   ================================================ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.27*************relax* ================================================      〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに     リラックス禅を行っているとき手が重たいなあと思念すると、その手が重た      く感じられないと、焦る気持ちと果たして効果はあるのだろうかと疑念が生      まれます。 これは皆感じる精神状態であろうと思います。      ひとつの思念に精神を集中していることが、心身のリラックスに良い効果を      あげていますので日々、短時間を活用して積み重ねてみましょう。      両方の手が重たいなあという時は両肩を上に引き上げ、息を吐きながら暗      示を唱え、肩を落としていきます。 （２）５分間リラックス法  簡説： 両肩を手で揉んだ後、肩の凝り、疲れが手を通して指先から抜けて      いくように片手で擦りながら、肩から指先へと導き移動していきます。  詳説：右手で左肩の凝りをほぐすように揉みます。其の後右手で左首筋から     左肩、左手先に向かって、撫でさするように下げていきます。     左首筋、左肩の凝りが手先へ解放していくように肩から指先に向かって擦り    動かします。３回ほど手先の方へ右手を動かします。    続いて左手で右肩を揉んで、左の手のひらで肩、手先へと 擦っていきます。 （３）自律訓練法    寝る姿勢を今まで説明してきましたが今回からは椅子に座った姿勢で行って    いきます。 椅子に座り両方の手は腿の上においた姿勢をとります。   軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として「両方の手足が重たいなあ」と    (３回）心の内で唱えます。  この重たい感じとは、ゆったりと肩、手に力が抜けてゆったりとしている感じに  なっていることに意識を集中します。 感じられなければ両肩をもう一度両肩が  耳に触れるぐらいに引き上げてから力を抜いてください。  足が重たく感じるためには、膝あたりを少し動かしながら、「足が重たいなあ」    と唱えていきます。  今までは右手、左手、右足、左足と行ってきましたが、今回からは同時に行い  「両方の手足が重たいなあ」と心の内で３回ゆっくり唱えてその感触に集中し ていきます。   続いて「両手が暖かいなあ］３回心の内で唱えます。そして両手が暖かいかを   感じていきます。もしその感触が掴めなければ両手を擦り、其の感触に集中    していきます。    身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ心身共にリラックスしています、気持ちが非常に    落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと２回ほど心の内で唱えます。    ３０秒から１分其の感触を味わい、ゆったりとしています。   皆さん自身が一番落ち着く場所をイメージしてください、例えば風呂に入って 　いる時であればそのイメージを描きます。 旅行に行ったとき、露天風呂に入ったときが非常にくつろげたと思う人はそのイメージ を壮大な富士山を見ると落ち着く人はそのイメージを描き一番リラッ クスできる場を決めてそのイメージを１分から２分程イメージしましょう。   其の後   ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて   「一つ、二つ」と数え、   「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めます」     と思い、    「  三  つ 」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。  そのあとは両手で顔を摩擦します。 １回の所要時間は６、７分程で行います。　    一日に仕事の合間に電車の中で、食事後に目を開けたまま１点を見つめて気分転換、 やすらぎ、癒し効果があります。(（普通は目を閉じます） （４）陰陽健康法   動と静」心の内は静かに暗示を唱えていますがその効果を増す為に小さめに   身体を動かし感触を確認します。身体は動を心は静を求めて静かに子供をなだめるよう に心の内で言います。 気張って、力を入れて命令口調にならないこと。  普通の生活、仕事をしている時は心も身体も大いに活動しています。ー動   この自律訓練法（リラックス禅）をしている時は動に比べて心身ともに静止ー静ｰ陰    この動と静を波を意識的つくりだしています。精神は安定していきます。    生活、仕事ー動−陽        自律訓練法ー静ー陰         ================================================ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.28*************relax* ================================================                                   〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに 早く寝入ることができない理由には、２つの原因が考えられる、１つには寝入る  時にいろいろ昼間にあった雑事を思い出されること。２つには足が冷たくなって  いることであろう。  頭寒足熱といい、頭は涼しく足は暖かい状態でなければ良い 熟睡状態に入ることはできない、足に血が良く巡っていれば眠くなり即入眠するこ とができる。 （２）５分間リラックス法   簡説：足の先を暖かくする為には足の指を１本、１本良く揉むことである、足の    先の毛細血管は針の１/１００の細さであり其の中を血液が通過することで足    先が暖かくなる。血液を通りにくいことで足が冷たくなっている。    従い、足先、足の裏を摩擦して血液循環を良くすることにしょう。   詳説：両足の１０本の指を手で１本１本揉み、回し、ひねりしたりして摩擦してみ    よう、足裏も手の掌で擦り摩擦して血液の循環を良くしよう。    足裏は隅々まで揉む、たたく、擦る、両手の親指で押圧して足裏が暖かくなる     まで揉み解すことである。 （３）自律訓練法（リラックス禅）  この姿勢は寝る姿勢、椅子に座った姿勢、座椅子に座った姿勢、どんな姿勢でも  構いません。 自分が楽となる姿勢で行って下さい。   軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として「両方の手足が重たいなあ」と   (３回）心の内で唱えます。    この重たい感じとは、ゆったりと肩、手に力が抜けてゆったりとしている感じに    なっていることに意識を集中します。 感じられなければ両肩をもう一度両肩が    耳に触れるぐらいに引き上げてから力を抜いてください。    足が重たく感じるためには、膝あたりを少し動かしながら、「足が重たいなあ」    と唱えていきます。    続いて「両手が暖かいなあ］３回心の内で唱えます。そして両手が暖かいかを    感じていきます。もしその感触が掴めなければ、両手を擦り、其の感触に集中    していきます。    「両足が暖かいなあ、両足が暖かいなあ、両足が暖かいなあ」と心の内で唱え    足先に気持ちを集中します、暖かく感じられなければ両足で互いに擦り、暖め    てみてください。   じっと静止して、身体を動かさずに行うことが理想ですが、    はじめは、暖かいなあと唱えてから、摩擦し暖かくなるように大いに動かしてみ    ましょう。  その摩擦した感触、温かさに集中します。    身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ、心身共にリラックスしています、気持ちが非常に    落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと２回ほど心の内で唱えます。   次に皆さん自身が一番リラックスするイメージを浮かべてください。例えば風呂    に入っているイメージを描きます。 　旅行に行ったとき、露天風呂に入ったとき、外国へ行ったときの風景、日本の   風景で落ち着けた場所、壮大な富士山を見ると落ち着く人はそのイメージを描き 一番りラックスできる場を決めてそのイメージを１分から２分イメージしましょう   一つ決めましたら其の同じイメージを毎回描いてみましょう。 （非常に落ち着いているリラックス禅の時に描いたイメージを昼間、目覚めている時 に描いてみると、即落ち着きリラックス状態になり、頭脳がアルフアー波を出すよう に習慣ずけることです。） 其の後   ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて   「一つ、二つ」と数え、   「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めます」     と思い、    「  三  つ 」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。    そのあとは両手で顔を摩擦します。 １回の所要時間は６、７分程で行います。　    一日に仕事の合間に、電車の中で、食事後に目を開けたまま１点を見つめてや   っても気分転換、やすらぎ、癒し効果があります。(（普通は目を閉じます） （４）陰陽健康法      デイジタル・自律訓練法とアナログ・座禅     現在はリラックス禅である自律訓練法を行っていますがこの修法はデイジタル     です。 両手が重いなあ、両手が暖かいなあと１つ１つ階段を上るように示しマ     ニュアルにして難解な感触を掴めるように指し示していきます。     人間の自律神経系は、２４時間休みなく活動してくれています、意識的に動か     すことができない体温、心臓、血液の循環、内臓の働きをこの訓練法によって    少しでもコントロールできるようにしているのです。 手を動かすように胃の消化    を自由自在に活発にすることはできません。 しかし知らないところで休みなく活    動してくれています。 日々のストレスを積み重ねるとこの休みなく活動する自律     神経の活動を 鈍くしていきます。     座禅は瞑目して、無念無想していきますが姿勢、呼吸、の作法を厳しく規定して     いますが、目標となる無念無想、悟りまでを誘導する教え、マニュアルは何一つ    ありません。 只、只座るのです、従いアナログ訓練法と言えるでしょう。    デイジタル訓練法は、西洋式教えであり、アナログ訓練法は東洋式修養法といえ    ます。  自律訓練法は言葉、暗示ー左脳ー右脳へそして身体をコントロール。    座禅は身体より右脳をコントロールしようとしています。    このアナログ座禅法はリラックス禅後に少しずつ解説していきます。   =============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.29*************relax* ===============================================                        〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに 言葉の暗示力とイメージの浸透力はイメージの方が数十倍の頭脳への影響 力があります。しかしイメージ力は苦手な方が多いようです。  其のイメージ力を少しづつ上昇させ、アナログであるイメージリラックス  法の力をつけることが日本的であろうと思われます。 潜在意識は、現在と過去と未来という時間的違いを判断ができない性質と、　 自分と他人とを区別することが難しくできています。 もう一つ現実とイメージ（非現実）とを判断できません。 それを補うのが表面で今考えている顕在意識です。この違いを体得して精神 的に、身体的に柔軟なものを創り出すことが、心身を健康にする方法です。 （２）５分間リラックス法   簡説：　肩を上下に動かす運動をする。肩を耳につかせるように上に引き上 げて、即力を抜いて下げる。  詳説： 両肩を引き上げ、力をぬく、両肩の上下を１０回ほど連続して行う。   両肩を上げるときは、両肩の緊張、力を入れ、下に降ろすときは弛緩させ   る運動を連続させて、両肩及び両手をリラックスさせる。其のときに口は   開けて、はっ、はっ、はっ　ーーと息を吐き出すようにする。   吐き出すことにより、身体の緊張感を外に出して行く。 （３）自律訓練法（リラックス禅）   この姿勢は寝る姿勢、椅子に座った姿勢、座椅子に座った姿勢、どんな姿勢   でも構いません。 自分が楽となる姿勢で行って下さい。   軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として      A, 両方の手が重たいなあ    (３回）心の内で唱えます。      B, 両方の足が重たいなあ    (３回）心の内で唱えます。      C, 両手が暖かいなあ        (３回) 心の内で唱えます。      D, 両足が暖かいなあ        (３回）心の内で唱えます。    今回は心臓の調整です、「心臓がゆったりと 力強く打っているなあ」    心の内で ３回唱えます。    自分自身で脈拍を診るように親指の付け根、に指を当て、振動を感じてみて    ください、 又は心臓に手を当て、動悸を感じても良いです。    注記)心臓に病を持っている人はこの項の 言葉は         [ 気持ちが落ち着いているなあ]と 3回唱えて下さい。   身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ、心身共にリラックスしています、気持ちが   非常に 落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと２回ほど心の内で唱え   ます。   次に皆さん自身が一番リラックスするイメージを浮かべてください。   例えば風呂 に入っているイメージを描きます。 　旅行に行ったとき、露天風呂に入ったとき、外国へ行ったときの風景、日本の   風景で落ち着けた場所、壮大な富士山を見ると落ち着く人はそのイメージを描   き一番りラックスできる場を決めてそのイメージを１分から２分イメージしま   しょう。   一つ決めましたら其の同じイメージを毎回描いてみましょう。 （非常に落ち着いているリラックス禅の時に描いたイメージを目覚めている時  に描いてみると、即落ち着きリラックス状態になり、頭脳がアルフアー波を出  すように習慣ずけることです。） 其の後   ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて   「一つ、二つ」と数え、   「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めます」     と思い、    「  三  つ 」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。    そのあとは両手で顔を摩擦します。 １回の所要時間は６、７分程で行います。　    一日に仕事の合間に、電車の中で、食事後に目を開けたまま１点を見つめてや   っても気分転換、やすらぎ、癒し効果があります。(（普通は目を閉じます） （４）陰陽健康法     イメージ力をつける方法として、自分の顔を書いてみることをお勧めします。     顔を描くことは鏡で自分の顔をじっと見ることです。     昔彫刻家の名人が、木を見るとこのように彫ってくれと語りかけて来て木板の    上に像が 浮かび出てきて、其の上を彫っただけですと言っています。     鏡の自分の顔をじっと見つめて自画像を書いていると10枚から15枚ぐらい 書 い     ていると、白紙の画像紙の上に 自らの顔が浮かび出てくるようになります。     すべての人が画像紙に浮かび出て、其の像がはっきり見えれば似た顔を書ける     ようになります。  考えて見ると自分の顔は自分自身で多く見ないで他人の方が見ているはずです   この機会に自分の顔を何回も書いて見て眼を閉じて自らの顔をイメージではっきり   と描いて見ましょう。自分の顔をイメージできなくては他のイメ ージをはっきりと   描けません。   自分の顔をイメージしてみようと思ったが自分の顔が描けない、眼を閉じて   集中しても出てこない、自分の顔を思い出せない、忘れてしまったという笑い   話がありますが実際にやってみると思い出せない、浮かんでこないので、鏡を   見て、ああ自分の顔を思い出したと言う人がいるかもしれません。   最低でも10枚は書いて、自画像がうまく書けるようにしてみてください。   だれでも毎回上達して画用紙に顔が浮かび出て段々うまく書けてきます。 =============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.30*************relax* ===============================================     〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに    現代は物質が発展して、新しいものが次々と宣伝され、３カ月程新聞、 　テレビを見ない期間があれば違う世界に来たようなことになるかもしれ 　ない世の中です。 従い毎日、新聞、テレビ、インターネット、雑誌等    を見て、追われるように雑知識を入れています。必要な知識でなく周囲    に合わせる為に周囲の雑知識を多く知っておくことが常識化しています    この常識が精神的負担になっている人もあると思います。 （２）５分間リラックス法    簡説：　腹を隅から隅まで揉んでいきます。 おへそを中心にして１０      センチ半径の円周上に 上下左右に８点を きめ、その点を手で押しま 　　　す。    詳説：  おへそを中心に１０センチ半径の円周上に中心（へそ）の上に      １点、左手側に１点、へその下に１点、右手側に１点を（計４点）に      なり、その４点の間の中央に１点づつ追加して、計８点とします。      その点に片手の五本の 指先を押し当てます。どのような押し方でも      構いませんが、五本指を丸めるようにして、束ねて各点を押し当てて      そのポイントに制止させ、右回し、左回しして、グリグリと強く押し 　ます。      へその真上の円周上の点から、時計回りに（右回り）１点を５秒ぐら 　　いづつ押していきます。次左手側の方へ移行して、全点（８点）を揉み 　　ほぐします。 最後に手のひらでお腹を右回りに擦って 終了する。     （肌に直接か、又は肌着１枚程度でも良い） （３）自律訓練法（リラックス禅）   この姿勢は寝る姿勢、椅子に座った姿勢、座椅子に座った姿勢、 どんな姿勢でも構いません。 自分が楽となる姿勢で行って下さい。   軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として      A, 両手が重たいなあ    (2回）心の内で唱えます。      B, 両足が重たいなあ    (2回）心の内で唱えます。      C, 両手が暖かいなあ        (2回) 心の内で唱えます。      D, 両足が暖かいなあ        (2回）心の内で唱えます。      E, 心臓がゆったりと 力強く打っているなあ。(2回)心の内で唱えます。  　 　 続いて、呼吸をしていることに集中しましょう。     落ち着いて楽な呼吸をしていることに感じながら、       「静かに楽に呼吸をしているなあ」           「呼吸が楽だなあ」             「呼吸が楽だなあ」    ここで呼吸に集中するときに腹式呼吸をすることではなく、普通の呼吸を    しながらその呼吸に意識を集中させます。 (次からの言葉は 毎回同じです、 この言葉は覚えられるまでは薄く目を開けな  がら唱えてください。)  無理に覚えないで、薄目を開け見て、目を閉じ唱えるを繰り返してください。  何回も繰り返している内に、自然と無意識に覚えてしまいます。)   身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ、心身共にリラックスしています、気持ちが   非常に 落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと２回ほど心の内で唱え   ます。  次に皆さん自身が一番リラックスするイメージを浮かべてくださ い。   例えば風呂 に入っているイメージを描きます。 旅行に行ったとき、露天風呂に入った時外国へ行った時の風景、日本の  風景で落ち着けた場所、壮大な富士山を見ると落ち着く人はそのイメージを描  き一番リラックスできる場を決めてそのイメージを１分から２分イメージしま   しょう。   一つ決めましたら其の同じイメージを毎回描いてみましょう。 （非常に落ち着いているリラックス禅の時に描いたイメージを目覚めている時  に描いてみると即落ち着きリラックス状態になり、頭脳がアルフアー波を出  すように習慣づけることです。） 其の後   ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて   「一つ、二つ」と数え、   「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めま す」     と心の内で唱え、    「  三  つ 」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。 その後は両手で顔を摩擦します。１回の所要時間は６、７分程で行います。　 一日に仕事の合間に電車の中で食事後に目を開けたまま１点を見つめてや   っても気分転換、やすらぎ癒し効果があります。(（普通は目を閉じます） （４）陰陽健康法  心の内を眺める、観察する。 日常、昼間は外の状景に意識を集中します。  自律訓練(リラックス禅)では 心の内を眺めます、目を開けて行っても、意識は  五感の感触を内から眺めています、この間の6、7分間は外からの関係を断ち  切っています。  内だけを観察することに意義があります。  この間外からの雑  用、気にかかることを思い出される時があると思います。 浮かんでくることをこれを 雑念 と言いますが、禅では断ち切れと思い出す なと言われますが、このリラックス禅では 思い出されたら、流してください。   流すとは 浮かんできたら、そのことを思い又次の「両手が重たいなあ」と唱える事に に専念し、又浮かんできても次の「両足が重たいなあ」に 専念するようにす る。   この雑念は、潜在意識を浄化しています、もしこの自律訓練法をしな ければ 睡眠の前に思い出されて来て、入眠の妨げになります、その雑念が 浮かぶ事により、入眠が早くなるのです。 この雑念が 浮かぶことも、又自律訓練を行うことも心の内を観察しています 日常の外界のことばかり意識することを離れて、内界を眺めることで精神的  にバランスがとれてきます。  このバランスがコンピューターの言葉で言え ば日常の雑知識が圧縮記憶され必要なときだけに思い出されるようになり 頭脳の整理に役立っています。  この項を まとめてみますと、 １雑念は 浮かんでも良し、しかし次の唱える時 は そのことに専念すること。  ２ 内を眺めることに意義がある、 この方法により雑知識が圧縮記憶され、頭脳整理が行われている。