============================================== *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.3１*************relax** ==============================================              〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに   肉を長く腸腑に留めると腐ります、この腐と言う字はうまくできています。   体内に食べた物を長く置いておけば健康に悪いことを示しています。 　 （２）５分間リラックス法   簡説：前回へそを中心に10センチ半径の円周上に8点を五本指で押しても     らいました。 今回もそれに追加してへそを中心に5センチ半径の円周上     に8点を新たに押してもらいます。 　    詳説：この16点を(へそは押さない)隈無く押します。 時計回りに指先で     押します。 腹の堅い所があればその点を軟らかくなるまで揉みほぐして 　　ください 。 へその真上の円周上の点から、時計回りに（右回り）１点を 　　５秒ぐらいづつ押していきます。次左手側の方へ移行して、全点（16点） 　　を揉みほぐします。 最後に手のひらでお腹を右回りに擦って 終了する。     （肌に直接か又は肌着１枚程度でも良い、押すときは上向きに寝た姿勢 　　を保ち両膝を立てた方がやり易くなります。） （３）自律訓練法（リラックス禅）   　軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として      A, 両方の手足が重たいなあ    (2回）心の内で唱えます。      B, 両方の手足が暖かいなあ    (2回) 心の内で唱えます。      C, 心臓がゆったりと 力強く打っているなあ。(2回)心の内で唱えます。      D, 静かに楽な呼吸をしているなあ」             「呼吸が楽だなあ」             「呼吸が楽だなあ」       心の内で唱えます。           続いて      E,  「 胃のあたりが暖かいなあ」 と唱えます。       みぞおち辺りの温かさをを感じます。 もし温かさを感じなければ、       その胃のあたりをを擦って温かくしましょう。       肌着と胃のあたりが触れているその場所の微かな温かさを感じ取       ります。  身体の微妙な感触に意識が集中することが大切です。 (次からの言葉は 毎回同じです、 言葉は覚えられるまでは薄く目を開けな  がら唱えてください。)  無理に覚えないで薄目を開け見て、目を閉じ唱えるを繰り返してください  何回も繰り返している内に、自然と無意識に覚えてしまいます。)  身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ、心身共にリラックスしています、気持ちが  非常に 落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと１回ほど心の内で唱え  ます。次に皆さん自身が一番リラックスするイメージを浮かべてください。 例えば風呂 に入っているイメージを描きます。 旅行に行ったとき、露天風呂に入ったとき、外国へ行ったときの風景、日本の 風景で落ち着けた場所、壮大な富士山を見ると落ち着く人はそのイメージを描 き一番リラックスできる場を決めてそのイメージを１分イメージしましょう。   一つ決めましたら其の同じイメージを毎回描いてみましょう。 （非常に落ち着いているリラックス禅の時に描いたイメージを目覚めている時 に描いてみると、即落ち着きリラックス状態になり、頭脳がアルフアー波を出  すように習慣づけることです。） 其の後   ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて 「一つ、二つ」と数え、 「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めま す」と心の内で唱え、 「三  つ 」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。  そのあとは両手で顔を摩擦します。 １回の所要時間は７分程で行います。 　 一日に仕事の合間に、電車の中で、食事後に目を開けたまま１点を見つ めてやっても気分転換、やすらぎ、癒し効果があります。(（普通は目を閉 じます） （４）陰陽健康法   ******* 便秘改善法にはより　リラックスを *******  自律訓練法(リラックス禅)は微妙な身体の触覚に集中します。  健康には栄養たっぷりの食べ物を摂り、カロリーを十分取れば取るほど生活  習慣病と言う病が現代に流っています。 いくら栄養、カロリーをとっても  食べたものを何日も体内に留めて置けば、腐り、不要物を毎日体内に入れて 持ち運んでいるのですから、疲れるし、不健康になるのは当然です。 一般的に繊維食品を食べよ、コンニャクを食べよと食べ物だけを勧めますが  便秘の最大要因は精神的イライラが起因しています。  精神的に不安定であると、肛門からの微妙な便が出る信号を見逃すのです。  自律訓練法を行っているとその微かな身体の要求信号をキャッチして行動  起せるようになります。便秘はその微妙な信号を見逃し無視した結果です。  健康の基は栄養よりもリラックスと身体の信号を見逃さないことです。 　　　　　 ============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.32*************relax** ============================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓  練　法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに     精神文明と言われる２１世紀が開かれました。現代の世相はＩＴ革命と 　　賑わいを見せておりますがその反面、精神的に混沌とした人達が増え 　　て精神的に不安定さが増した人達が一挙に迷行動を起こしています。     その表れが自分では抑えられない行動が多発してくることです。     幼児虐待、ストーカー、極端な躁鬱的心身の変化などがあります。     その防御策として毎日の５〜７分の自律訓練法が清涼剤になります、     日々忙しい人程どんな場所でも行えるこの精神鍛練法を活用して２１     世紀を 闊歩して欲しいものです。 　 （２）５分間リラックス法    簡説：昼間空を眺めよう、ただ空全体を眺めるだけです。 　    詳説：ベンチに寄りかかり、又は立って空を眺める雲が動いています。      止まっている雲、青い空、を漠然と眺めるのです。      意味のない、無駄な2、3分をつくることです。 最近特に見られるように      なっ たレストラン、喫茶店で2階から通行人を見下ろし、街景を眺める      ことができる場が増えています。   テーブルの前の壁を見ながらコーヒ      ーを飲むより外の景色を見る方が癒しとなります。      空、自然の風景の方が癒し が増します。 ３）自律訓練法（リラックス禅）   　軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として    (一) 両方の手足が重たいなあ    (2回）心の内で唱えます。    (二) 両方の手足が暖かいなあ    (2回) 心の内で唱えます。    (三) 心臓がゆったりと 力強く打っているなあ。(2回)心の内で唱えます。    (四) 静かに楽な呼吸をしているなあ」             「呼吸が楽だなあ」             「呼吸が楽だなあ」       心の内で唱えます。    (五) 胃のあたりが暖かいなあ   (2回)心の内で唱えます。    (六) 額(ひたい)のあたりが涼しいなあ  と唱えます。                  （頭のおでこのあたりに注意を向ける）        額の涼しさ、が感じられない場合は、右手を額の近くで振り動かして        涼しい風を送り、額が涼しく感じられるようにします。          その涼しさの感じを集中しましょう。          「額の辺りが涼しいなあ」と心の内で唱え静かに感じます。        頭寒足熱と言って 頭は涼しく感じられ又足は温かく感じられること        が精神安定の条件です。        自律訓練中でも慣れるまで大いに手や足を動かし、各部に暗示を 　　　唱える時その手助けをするように動かしましょう。        日々外のことだけに気を使っていますが、この訓練の時は、気持ちを 　　　 内に向けて身体の観察を内から眺めていくことに意義があります。 (次からの言葉は 毎回同じです.この言葉は覚えられるまでは薄く目を開けな  がら唱えてください。) 無理に覚えないで、薄目を開け見て、目を閉じ唱えるを繰り返してください。  何回も繰り返している内に、自然と無意識に覚えてしまいます。)   身体全体がゆったりとくつろいでいることを感じます。   「ゆったりと体全体がくつろぎ、心身共にリラックスしています、気持ちが   非常に 落ち着いて良い気持ちです。」とゆっくりと１回ほど心の内で唱え   ます。次に皆さん自身が一番リラックスするイメージを浮かべてください。   例えば風呂 に入っているイメージを描きます。 旅行に行ったとき、露天風呂に入ったとき、外国へ行ったときの風景、 日本　の風景で落ち着けた場所、壮大な富士山を見ると落ち着く人は そのイメージ　を描き一番リラックスできる場を決めてそのイメージを １分イメージしましょう。   一つ決めましたら其の同じイメージを毎回描いてみましょう。 （非常に落ち着いているリラックス禅の時に描いたイメージを目覚めている時  に描いてみると、即落ち着きリラックス状態になり、頭脳がアルフアー波を 出すように習慣づけることです。） 其の後  ［これから３つ数えると気持ち良く眼が醒めます」と心の内で唱えて  「一つ、二つ」と数え、  「これから三つと数えると体全体に力がよみがえって元気よく目が醒めま す」    と心の内で唱え、  「 三 つ」と言い「気持ち良く目が覚めました」と宣言して目を開けます。   そのあとは両手で顔を摩擦します。 １回の所要時間は７分程で行います。 　仕事の合間に、電車の中で、食事後に目を開けたまま１点を見つめてや   っても気分転換、やすらぎ、癒し効果があります。(（普通は目を閉じま す） （４）陰陽健康法  自律訓練法のすべての6段階を勧めてきました。 この効果はあるのだろうか  訓練中に果たして、頭脳の波長がアルフアー波になっているのだろうかと疑  問に思われる人があるだろうと思います。    陰陽健康法として、  外の事(陽)の煩わしさ、仕事のこと、家庭のこと、学業のことばかりを考え  て気を張り詰めていることが精神的バランスを崩します。  内の事(陰) 身体の温かさ重さ、心臓、呼吸、胃、額と注意を向けることによ  りバランスがとれてきます。  人間の身体は、無意識のうちに心臓も呼吸も胃も24時間休みなく活躍して  動いています、その無意識の働きに注意を向け、その無意識の身体の働き 動きと一体になって診ることが重要です。始めは心の内で身体の動きを観察 するだけですが、少しづつコントロールできるようになってきます。 細菌による病気が主であった時代からこれからはストレスによる身体を蝕む ２１世紀になりましたこの自律訓練法がストレスを軽減することにかならず 効果を発揮します。１日に５〜７分のくつろぎが心身を癒してくれます。 食事の後、少しの休憩の時、電車に乗っているとき、少なくとも１日に１回は やることが必要です。　イライラや、食欲不振、寝つきが悪い、腰が背中が 痛い。頭痛がする、胃の具合が悪い、疲れやすい、めまいがする、朝の目覚 めが悪いなどの症状はこの自律訓練法により素晴らしい効果をあげます。 　 ============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.33*************relax** ============================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．自 律 訓練法の応用 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに   2001年の1年間のこのMMの主な内容は、白隠禅師の精神的修養法と貝原益軒 　の心身健康法を記して行きます。二者共にその養生法の実践により人生五十 　  年と云われた時代にあって八十有余年の長寿を全うした方であります。   白隠禅師は自らの健康法により、江戸時代に不死の病といわれた結核を自ら   を治し又、他の僧侶の禅病、結核をも治したと伝えられています。 （２）５分間リラックス法    これから伝える運動法は 白隠禅師の獨（ひと）り按摩と云われる伝で 　 摩擦と揉むことで 血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。　 簡説：1、手のひらをこする。 　   　 2、両手の指を組む。      　 3、指を組んだまま、揉み手をする。  詳説：手のひらで互いに擦り合うようにする、手のひら、手の甲も 擦り摩擦   する、両手の五本指を互いちがいにして、組み、手のひらを擦るようにして   揉み手をする。 （３）自律訓練法（リラックス禅）の応用法   　軽く目を閉じ、両肩を軽く引き上げ、即落として      (一) 両方の手足が重たいなあ    (2回）心の内で唱えます。      (二) 両方の手足が暖かいなあ    (2回) 心の内で唱えます。      (三) 心臓がゆったりと力強く打っているなあ。(2回)心の内で唱えます。      (四) 「呼吸が楽だなあ」   (2回)  心の内で唱えます。      (五) 胃のあたりが暖かいなあ   (2回)心の内で唱えます。      (六) 額(ひたい)のあたりが涼しいなあ(2回)心の内で唱えます。                  （頭のおでこのあたりに注意を向ける）       (1)から(6)まで一つ1分ぐらいの目安で進めていき、心の内で唱えた後       唱えた箇所に注意を向けます。 唱えたとうりにならない場合でも       2回ずつ唱えて進めていきます。 6段階を過ぎた段階では、必ず頭脳に       はアルフアー波が出て、くつろぎの状態に近付いています。       1日も休まずに30回以上やっている人は、精神的くつろぎ、安らぎを       感じられ、精神的癒しが行われ、ストレスの解放が体感してきます。      6つの段階を終えて、くつろぎの状態を維持している時で、自らの習慣      をつくる言葉を入れていきます。      例えば、朝6時に起床する習慣を作る場合、      長い針が12のところを指して、短い針が6を指す事を、イメージします      "6時起床" 唱えます。      このように自分の行動をスムースに行えるような行動を、自律訓練法      の後に、自己暗示を自らに指示して行きます。      朝6時に起きることについても、目覚ましの前に5〜10分前に眼が醒め      るようになってきます。  自らの体内時計が計算して起こしてくれ      るように2、3回の暗示でなってきます。  ［これから３つ数えると気持ち      良く眼が醒めます」と心の内で唱えて自律訓練法を終了させます。   　朝の起床のことは、寝る前にもイメージすれば早く暗示は早く浸透します。 （４）陰陽健康法     人間の身体は太陽のエネルギーで生命を維持しているが、その太陽エネ 　　ルギーをすべて取り入れることは難しい。 太陽のエネルギーは虹の色を     見ると７色に分けられる、人間が吸収できなかったエネルギーは大地が吸 　 　  収している。その大地から育成される野菜、植物より我々はエネルギーを 　 　  補給しなければならない。     従い、７色、赤、橙、黄、緑、青、藍、紫の野菜、植物を取り入れる必要     がある。 特に、土の中、土近くで育成されるもの、ゴボウ、人参、レン 　　     コン、カボチャ、タマネギ、大根、白菜、きゅうり、サツマイモ、キャベ 　   　ツ、里芋、山芋、などを食べる事が必要であろう。     詳しいことは下記のＨＰアドレスに食べ物陰陽表による健康法を追記した     のでその表を参考してほしい。 ============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.34*************relax** ============================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．ア ナ ロ グ 訓練法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに    前回までの自律訓練法は手足の重さ、温かさ、心拍を診て１段階、２、 　３段と段階を設けましたようにディジタルな訓練法の一種でした。 　これからは其の階段を埋める、補う訓練であるアナログ訓練法に入って行 　きます。 　この訓練法は座禅で有り瞑想法となりますが誌上では其れに変わる簡単に 　家庭で仕事場で行える簡易メディテーションを紹介して最終的に白隠禅師の 　内観法、軟酥（なんそ）の法を無理なくスムースにできるように勧めたい 　と思っております。 　これから皆さんがひとつひとつの実践の過程を体得しながら自らの心身の 　独自の健康法を掴んで頂きたいと思います。 （２）５分間リラックス法    これから伝える運動法は 白隠禅師の獨（ひと）り按摩ー２回と云われる 　　伝で摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 　 簡説：　4.手のひらを親指でもむ。      　　 5.手の中指の筋をもむ。       　　6.指を引き伸ばす。 詳説：手のひらの中心を良く揉みほぐす、特に中指の先端から手首までの     中指の筋を揉みほぐす、手の指を一本、一本指の根元からしっかり掴 　　んで指先に向かってすべらせ、引き伸ばす。 ★アナログ訓練法    ２０世紀の健康法は身体だけの運動で充分であったが、２１世紀は心身 　の両面から勧めていかなければ真の健康を維持できない時代になりました。 　一つの仕事に多くの人が従事してある人は胃が痛くなり、ある人は不眠症   になり、又健康そのものという人もおります。   これからの時代は心の置き処、心の持ち方、心の浄化法を身に付けなけれ 　ばこの時代を対処できません。  ２０世紀では、企業戦士と云われたビジネスマンが活躍しバブルを謳歌し 　ていました。 その人たちは皆自分がいなければ会社がつぶれると日夜奮 　闘努力してきましたが、バブルが弾けると其の一部はリストラにあったり 　しています。   其の企業戦士のエリートと呼ばれる人達の共通した特徴は外見には剛強   にみえていて、弱さ、柔らかさが微塵も感じられない人達が競争に打ち勝 　 ってきました。   これからのストレス時代は日本の歴史の戦国武将が能、お茶を堪能してい 　 たように仕事を離れたとき、道楽をたしなみ柔弱な面を創り出して生活に   変化をつけなければ社会に奉仕貢献する企業戦士は勤まりません。   現代のスポーツマンでも、歌手、俳優の人達でも真の実力者は絵画や他の 　 の趣味を持っている方が多いようです。 其の絵画もプロ並の腕前であった 　 りします。 イメージ表現力が其の趣味道楽から身につけ本業に表現力を発揮   し良い結果が出ています。 また其の道楽が本業の心身の疲れを癒している効 果も出ているようです。   真の芸能関係、格闘家、スポーツマンは本業では剛強に思われ、それを離 　 れた所の身のこなしは柔弱軟な態度であり、其の陰陽、裏表格差が激しい人ほど   トップとなっています。 其の陰陽格差が魅力の一つであろうと思います。 （４）陰陽健康法    食べ物健康法について、太陽のエネルギーを体内に取り入れるために    食べ物を広範囲の陰陽を取り入れる料理について記していきます。    陽の食物−土中から採れる食べ物−ゴボウ、ニンジン、蓮根、タマネギ、    中庸−大根、白菜、さつまいも、    陰の食物ー生椎茸、（HP　陰陽健康法の食物陰陽表参照）   野菜おでんの料理方法     材料は上記の食材＋一般的なおでんの具を使用     ナベに１／３ほど水を入れます。     そのなべに、上記の食材を入れます。     ゴボウは皮は包丁の背でこすり剥いて適当に切ります。     ニンジン、蓮根、大根は皮はなるべく残すようにします 　　（皮と実の間に栄養有）     適当に切ってナベに入れます。　　　　　　　　　　    沸騰させた後、おでんの具を入れます。    醤油、塩、ミリン、酒を入れ味をつけます。 ============================================== ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.35*************relax** =============================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 １．はじめに ２．５分間リラックス法 ３．ア ナ ロ グ 訓練法 ４．陰 陽 健  康  法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ （１）はじめに    前年の身体的健康法から今年に入って心的、精神的健康法に重きを置く    ようになりました。  全体的に皆さんの興味は身体的健康法に関心を持    つように感じます。  しかし身体的健康を維持するための基は８０％は    精神に原因があります。 ストレスによる病は今後数多く忍び寄って来 　 ています。  この皆さんが興味薄い精神的鍛練法には、いろいろな種類が 　 があります。  例えば腹式呼吸法は過度なエネルギーを消耗します。    此の呼吸法ひとつをとっても、ダイエット効果があり精神的健康法になり    便秘の解消になり血液循環がよくなり冷え性、肩凝り、腰痛、頭痛などの    解消に役立ちます。  従い身体を動かすことだけが健康に良いことだと言    う考えは忘れて頂き心的鍛練に関心を持って頂きたいと思います。 （２）５分間リラックス法    白隠禅師の獨（ひと）り按摩(3回) 　 摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 　簡説：7．腕を逆に擦り上げる、すなわち逆に摩擦する。           8．頬を逆にすりあげる。           9．鼻の左右を擦る。   詳説：指先、腕から肩にかけて片方の手で 擦り上げていく動作を5回ずつ       行います。 顔をなでる動作を手であごから上に撫で上げます、 10回       鼻の左右を上から下に擦ります。 （３）アナログ訓練法     自画像を何枚か書くことにより白紙の画用紙に自分の顔が浮き出てく     るようになることを以前記しました、自分の顔をじっと見つめる、そし     てそのイメージを画用紙に書いていく此の1秒から2秒の間、記す部分を     くっきりとイメージ記憶して止めて置く。 此の1秒〜2秒の瞬間イメージ     を自画像を書くときに100回から150回繰り返し、書き上げます。     ただ自分の顔を鏡で見るだけでは此のイメージ記憶をしません。       このイメージ力がビジネス人において、芸能人において、歌手において    も、スポーツをする人にも自分の実力を周囲に伝えて行く力になります。    最近の有名人の中で絵画を趣味にしている人を多くみかけます。    一つの発散法であり、精神磨錬法です。    自画像を書いて自らの顔を画用紙にイメージを浮き出すようになりまし    たら他人の顔や家族の写真を見て書くようにすると非常に精神集中法に    安定法に良い方法であろうと思います。 （４）陰陽健康法ー 陰陽格差による発散 最近のリクレーションの中で非常に危険なことが面白いと思われている遊 びがあります。 其の遊びは橋から飛び降りたりするバンジージャンプです。 此の遊びを50年前であったら、鍛えられた一部のサーカスの人達が行う競 技です。  其の遊びが普通の人、何も訓練もしない人達が行うようになった ことが驚きです。  なぜ行うようになったのかを考えると、日々精神的に 強い、重いストレスを持ち、感じ其の飛び降りる怖さを鈍くしているのです。  飛び降りることにより日々の強い、重いストレスが疑似発散してスカッと気  分が晴れるようようになります。   他のスポーツの例を上げるとプロ野球を見ている、サッカーJ1を観戦してい   る、応援するチームが負けているとイライラする(陰) 其の後点が入り逆転   すると気持ちが高まり興奮する(陽)その陰と陽の差が大きいほど気分が良く   発散するようになります。  バンージージャンプの場合は飛び降りる前の興奮状態(陽)から飛び降りた   後の安定感(陰)の陰陽の格差を味わうようになりスカッとした気分になりま  す。 すべての遊びはこの陰陽格差が大きいほど楽しかったことになります。  その陰陽差の味わいがストレスの発散になっています。