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                       リラックス心身美容健康法 NO.41〜50

   この内容は1999年から2004年掲載メルマガですーKao.Tensyo
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*relax****** リラックス心身美容健康法 NO.41*************relax*
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 はじめに
   質問のメールが来ておりますので回答いたします。
  質問:呼吸法において、息を止めるとはどういう効果があるのですか。
  回答: 息をとめることは腹、丹田に気を充実させるためです。又腹中に
   溜まっている血液を前身に循環させる重要な役目も有ります。
   相撲取りが立ち会いのとき息を止めて仕切りをして、一気に相手に体当
   たりしていきます。 息を吐きながら立ち会いをすればその人は全敗です。
   息を止めるとは腹に、気を充実して集中力を高める効果があります。
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり ー 玄米の効用について
   現在は玄米を精米して糠部分を取り去り白米にして食べている。
   軟らかく食べやすい理由で99%の人が白米を食べている。80%の人は
   玄米を見たことがないのも驚きである。
   繊維でありミネラル部分である糠を捨てて食べているのである。玄米を食
  べると便通が良くなる、玄米は水に1週間浸けておくと芽が出てきます。
   生きている新鮮なものを食べた方が健康のためには有効であります。
  又玄米を食べると血液がサラサラとなり健康の基をつくります。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩は前回までは初傳であった。 今回より後傳を
  お伝えする。
   摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。  
簡説:1、胸を左右にこする。
        2、腹を左右にさする。
        3、手を上げて左右の耳を掴み捨てる如くすべし。
詳説:首筋、胸、腹を両手で左右にこする、耳は掴み揉みほぐすようにして
   血液の循環を良くする。

(3)禅マインド磨錬
   顔を下に向けて寝ます。 前回とは顔が上向きと下向きの違いです。
   下を向いた姿勢で寝ます。眼を閉じ肩を少し動かし肩の力を抜きます、
   顔を真下に向けて左右に揺らします。其の後はどちらか向け易い方に傾け
   ます。  上半身を左右に揺らします。
   腰を左右にに揺らし両 足も左右に揺らし前身の力を抜くようにします。
   30秒ほど全身の力が抜けているかを見つめるように静かに普通の呼吸に
   をします。 イメージできれいなフサフサした芝生に身体全体包まれている
   ように想像して下さい。
 身体全体を風の動きに任せます。 再度 意識的に首を左右に動かします、肩
を左右に上下に動かします、上半身を左右に動かします、両手を左右に小さ
く小刻みに動かします、両足を左右に動かします。
全身を左右に動かしながら、身体がゆったりとしてリラックスしてくること
を感じます。

昼間、活動している時、他人との接触、会話、携帯電話と他の触れ合いを求
めます。 1日の少しの時間を心の内、又は身体のくつろぎ状態を感じること
がストレスを緩和する方法です。

(4)陰 陽 健康法雑 感
   ***母乳と子供の健康***
 出産後始めて出る初乳は子供の一生の健康を左右する大切な働きをもって
 います。 母親が自分の体型を維持するために人工栄養で育てようと言う浅
 はかな考えから子供の健康を犠牲にしています。
 最初の母乳は母体に乳児が10カ月いたとき体内に溜まった宿便を出し、
 あらゆる病を防ごうとする体力を母乳から与えて行きます。
 其のことを怠り後々子供が風邪を引きやすい、湿疹、じんま疹、下痢をする
  便秘、器官がゼイゼイする、其のほか身体が弱いことで苦労をするようにな
  ります。
 知人にこんな人がおります。
 其の知人は戦時中に生まれまし た、母親はアメリカのB29戦闘機が飛び交
う中のお産で精神的に疲れ果てたのか、母乳が出ず生まれてから即牛乳で育
てられ、 小学生のころ春と秋に 必ず右のお尻に吹き出物ができ、右尻を浮か
せて授業を受けていました。 いつも傾いた姿勢で授業をを聞いているので
す。

牛乳はなぜか少しも飲めなくなり、肌が弱くいつも手か足に包帯をしており
ました。  特に本人は駆け足の時に右足の靴が脱げてしまい、よく其の右靴を
手渡したことを覚えております。右足が1センチほど小さいのです。
すべてが母乳を与えられなかったことが其の原因でなかったとは思いますが
生後半年の母乳を与えることを怠り子孫にまで影響を与えるようになります。
最初(陰)に苦労するか、その後一生(陽)苦労するかを考えるべきです。

 その後父母、子ともに 苦労をしていたことを伝えたかったのです。
    
  
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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.42*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり ー 玄米の効用について
   玄米を敬遠される理由は色が茶色であり、見た目が悪いことだろう。又
   白米より固い感じがする。 見た目に良くするために小豆を入れて赤飯
 にして、普通より水を多く入れるようにすれば美味しく軟らかく炊ける。
 玄米の利点はスタミナがつくことであろう。白米だけを食べていると陰性
 的身体になるが玄米は胚芽と糠の陽部分が身体を引き締め精力、性力、
 勢力が違ってくる。 3日程食べると身体の元気さがはっきりと違いが出て
 疲れにくい体質に変貌して行くのがわかる。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩(後傳2)
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 
 
 簡説:4、左右の耳たぶをつまみ、手を左右へ大きく開くべし。
         5、足を持って尻を打ち、手を組み合わせて胸を打つべし。
  詳説:耳たぶを持ち、左右に4、5回引っ張って耳に刺激を与える。
       横になり足先を持ちお尻に打ち付ける、両足共行う。
       両手を組み、胸を両ひらで打ち付ける。

(3)禅マインド磨錬
   息を吸いながら両肩を耳に向かって引き上げます。 息を止め、一瞬肩の
    力を入れ、一気に力を抜き、ハッーと息を吐きながら肩を落とします。
    首をグルリと回します、再度逆に首を回します。
    この一連の動作すべてを3秒ぐらいの早さで行います。
    この動作はビート・タケシさんが癖のようにやっている動作と同じです。
    この動作は、リラックスを一瞬の動作で行うことができます。
    身体の緊張感を一瞬の動作で緩和していきます。
    身体の緊張がとれれば、精神的のリラックスにも繋がります。

    緊張していないと思っても肩に力が入っていることがあります、1日に
    何回か行い、常に自然体になることが心身のストレスを緩和して健康
  を増す方法であろうと思います。

(4)陰 陽 健康法雑 感
  日本の食べ物自給率が40%で60%の食べ物が輸入にたよっています。
  新鮮さを要求される野菜や、魚に至るまで輸入品にたよっているのが現状
  です。 日本産のキャベツが不作であれば即外国から輸入するようになり
  外国産の方が飛行運搬費を入れても格段に安いため日本産は売れない状態
  になります。 ここに日本人の健康問題が原因不明の病にかかる基が隠され
 ています。
  例えば暑い国に行き、日中に30分路上に立っていれば直接直射日光に当
 たっている頭、身体は50度以上の温度になり慣れていない身体は日射病
  になってしまいます。 そのような国の採れる果物はその直射日光を浴びて
 
  も冷たさを保っています。従い現地の人はその果物を食べて身体を冷やし
 て体温を調節しています。
  その熱帯の果物を日本人は一瞬の美味さを求めて食すれば、身体は異常
 に冷えて しまい、その体温を維持するために逆の寒い国で採れる食べ物を
 食べることで中和していきます。 身体は温暖な気候の日本にいるにもかか
 わらず外国産の食べ物を食べていては身体の維持ができないのは当然です。

古人の言葉に
  爽口(そうこう)の味は爛腸(らんちょう)腐骨(ふこつ)の薬なり。
  五分なればすなわち殃(わざわい)なし。
  快心の事は悉く敗身、喪徳の媒(なかだち)なり。
  五分なれば悔いなし。
  「美味い物は皆腸をただれさせ、骨を腐らせる毒薬のようなものである。
   五分なれば益することもある、心を喜ばせる物は身を滅ぼす徳を失う
   なかだちをするようなものである。五分楽しむぐらいすべし。」
  
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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.43*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり ー 玄米の効用について
 美と健康の基はサラサラした血液であるかにかかっている、血液は髪の毛
 の50分の1以下の細い毛細血管にいきその場に止まってしまうようであれば
 留まった場所に凝りや痛みが発生する、そのサラサラした血液を生み出す基
 が玄米の成分に含まれている。 玄米は水に浸けておけば1週間すれば発芽
 する生きている新鮮なお米である。 白米の場合は水に浸けておけば腐ってし
  まう。  現代の美と健康を追求するのであれば最良の方法は先ずを1日1食
 は玄米を食べることである。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩(後傳3)
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 
  簡説:6、足を持って頭を打つべし。
           7、足先をゆらす、足を持って振る。

   詳説: 足を持って頭に付けるようにする、おでこに足先が付くほど身体を
    曲げ、柔軟な上体になることが健康の元である。
    足先をぶらぶら動かし、足先の血液循環を良くする、又手で持って足を
    動かし、手と足とを同時に揺らし、全体の運動にする。

(3)禅マインド磨錬
   寝る姿勢になります。目を閉じて行います。
   おへそから三本指(5センチ)下一点の位置より右足の中指先までを一つ
  の紐で繋がれているとイメージします。 そのイメージの腹中の一点から
  足先に向けて気を流していきます。 意識を腹、足股、ひざ足首足先とじょ
 じょに降ろして行きます。 同じように、左足中指にも気を流して行きます。
  始め片方づつおこないますが慣れてきましたら、両足同時に行います。
  腹から両足先へと気を流すことができますと完全に下半身の力が抜けて
 きます。  もしその気を流しているとき他人に両方の足を持ち上げてもらう
 と身体が硬直した如く腰も真っすぐになって引き上げられます。
 この気を流す5分習練をすると全身の疲れがとれ、 睡眠をとったような
 さわやかな気分になれます。
  
(4)陰 陽 健康法雑 感

 サラサラした血液になるためには体内に食べる(陽)と出す(陰)ことが
 考えられるが一般に食べる事だけに注意を払い、1回の食事を抜かすことが
 あれば健康に悪いと神経を使うが出す、排泄することに対して、食べること
 のように気を配っていない。  3日に1回の便通、1週間に1回などと平然と言
 われる人がしばしば見受けられる。

 腸を通過した物のその腸壁からその養分を摂取する仕組みになっているい
 るため腸内に何日も滞留した不良養分を腸壁から取り出し、血液の濁りを
 つくり、サラサラな血液を、ドロドロした血液に変わり肩や腰、皮膚足先の
 毛細血管に滞って、凝りとして、痛みとして冷え性として吹き出物として
  症状が出てくる。
 健康、美容の基は栄養より便通であり、1日に1回は通じがあるべきである。
  そのためにも玄米は便通を促進するのでお勧めする所以である。

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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.44*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり
  食べ物は最近の傾向として減塩ということが多く言われるようになり、塩
  でも塩辛さがない塩や減塩味噌も売られている。いつもの味を保つ味噌
  汁を作るのにいつもの3倍も入れて同じ味になるような味噌である。
  健康には減塩は良いというが長寿者に醤油を多用する塩辛いものを好む
 人が多いのはどういうことだろうか。 健康に良い塩を選ぶのにミネラルが
 10%前後含まれている塩を選ぶことであろう。  99%以上精製された塩は
避けた方が良い。 陽過ぎた塩は健康に害が有りこういう塩こそ減塩にした
 方が良い。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩(後傳4)
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 
 簡説:8、左右の拳にて足の裏を打つべし。
          9、 手の親指にて土踏まずを押すべし。
 詳説: 足には全身につながる毛細血管が通っている其の部分をス
 ムースに通過させるために拳でたたいてあげる。
  特に土踏まずの箇所は指先にて押してあげることが健康に非常に良い。

(3)禅マインド磨錬
   両鼻呼吸ー右鼻を押さえ左鼻にて呼吸2回、左鼻を押さえ右鼻呼吸2回
 
 利き腕を上げ 親指と人指し指にて両鼻口を抑える形をとる。 先ずは右鼻
を抑えて左鼻より息を少しずつ出していく、そのまま左鼻から空気を吸い
込んでいく、再度左より息を出し、吸い込んでいく次に左鼻を抑えて、右鼻
より息を静かに出し吸い込んでいく、左鼻で2回、右鼻で2回ずつ交互に呼吸
を行っていきます。姿勢は正座、あぐら、椅子姿勢でも自分の好きな態勢を
選んでください。鼻腔の呼吸により右脳(左鼻)左脳(右鼻)を刺激し安定さ
せていく。
 姿勢は寄りかからずに、背骨を真っすぐに立てるようにする。
 目は閉じて行う方が気分転換ができます。
  5分〜10分行うとストレス 解消、心身のリラックスとなります。

(4)陰 陽 健康法雑 感

 身体の状態が異常になる原因に2通りが考えられます。
   1.陰過ぎる食物を常に食べ過ぎる、
   2.陽過ぎる食物を常に食べすぎる、

   陰過ぎる食物ー冷え過ぎる物、甘過ぎる物、辛過ぎる物、
   特に日本産でない果物、白砂糖入り飲料水、アイスクリーム
   身体を冷やし過ぎて体温を冷やし、血液の濃度を高く(ドロドロ感大に)
   身体をゆるめて、ふくらむ方に。
   身体は平常体調にするために自己調整を急激に行うように働き内蔵を
   酷使する。酷使した疲れ信号が病気となる。

  陽過ぎる食物ー血の滴る肉、遠海でとれるくじら、まぐろは塩辛さのない
   塩分が強く、陽過ぎる食物の代表である。 また精製塩は陽過ぎる。
   陽過ぎることで身体を温め過ぎ、 血管を締め過ぎ、急激な変化で自己
   調整 ができない状態の信号を病気という。
   陰極まれば陽生じ、陽極まると陰生ず。 と常に記しているごとく過ぎる
   ことは他の病(陰病、陽病)を生むことになる。
   生活習慣病の基は陰過ぎる食べ物、 陽過ぎる食べ物を食べ過ぎるこ
 とにより起こる。
  

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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.45*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり
   精製塩の公害−99.9%ナトリウームによる塩は陽極まって塩本来の役目
   をせずに陰の作用をしている。 塩は普通身体を引き締める作用をするが
   精製された塩は身体を緩め、ふくらむ作用を与えている。 言い方を変えれ
   ば精製塩は砂糖を食べているのと同じである。
   現在一般には減塩と叫ばれているがこの精製塩を使用しないことを勧め
 ているのであれば良いと思うのだが本来の塩も賞味しないことであれば
 ふくらみぱなしな身体となる。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩(後傳5)
   摩擦と揉むことで血液の循環を良くして皮膚を強くする方法です。
  簡説:10.目をねむり、歯をたたく一二遍、唾を呑むこと三度すべし。
         11.足の甲をふむべし。
  詳説:目を閉じ、歯を指先を揃え歯茎を一二回叩く、これは歯茎の血液循環
    を良くする、歯を強く噛み三度唾を飲み込む。
    片方の足でもう一方の足の甲を踏みあう、足先の毛細血管の血液循環を
    を良くする。

(3)禅マインド磨錬
   **乾布摩擦と静観**
   朝起きてすぐに上半身から軟らかい乾いたタオルをもって擦ります。
   神経、筋肉、皮膚を強く丈夫にし、精神的には活動的にします。
   両手で上半身をくまなく風呂で洗うような形で乾いたタオルで擦ります。
   下半身も足先からくまなく擦ります。すべて擦るのに一分〜二分程擦りま
   す。 擦り方は肌を傷つけない程度擦ってください。
その後、正座して目を閉じて先ず今擦った全身の肌の温かさを感じます。
その後胃の辺りの温もりに意識を置き五分程集中します。
其のとき胃の辺りの温かさが感じられなかった時は、手で胃の辺りを五、
 六回擦り再度其の辺りの温もりを感じに静観する。

注記)〇タオルを使わずに手の平で擦っても結構です。
        〇ストレスの発散、身体の疲れの回復に素晴らしい効果があります。
        〇朝出来なければ他の時間でもよい。
        〇手を動かし擦る(動)ー陽   其の後静観する(静)ー陰  この陰陽
          により心身の発散を促します。

(4)陰 陽 健康法雑 感
  食べ物陰陽表について少し詳しく説明します。 陰の食べ物、陽の食べ物と
  何回も記していますが、下記のHPの陰陽健康法にありますのでその表を
  記録してください。

極陰  陰性                   中性                    陽性 極陽
   |--------------------|--------------------|
                        白米     玄米
              果物  キャベツ
                さつまいも                        牛肉
     アイスクリーム                            豚肉   鯨
     白砂糖                                         サンマ
     コーラ                                         あじ
           コーヒー                                    精製塩
                 酒
                ビール
      ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
    陰性の食べ物食べると                陽性の食べ物食べると
          身体を緩める。                         身体を温める。
          身体を冷やす。                         身体を締める。
          血管を緩める。                         血管を締める。
          腸管を緩める。                         腸管を締める。

    陰性の食べ物ばかりを食べると極陰の身体になり、
       陽性の食べ物ばかりを食べると極陽の身体になり、
       両者共に 生活習慣病となる。
    極陰も極陽も同様な症状を持つ、しかしこの症状を脱するためには
  違う食べ物、方法をとる必要がある。

 


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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.46*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり
   大根おろし**焼魚を食べるときは大根おろしをともに食べます。魚と
  大根との陰陽の差が美味しく感じさせます。 それと同時に大根には魚の
   脂肪分を溶かす作用があります。  魚の脂肪分は腎臓の糸球体につまって
   血液の濾過を悪くし又小便の出を悪くします。 大根おろしを作るときに
   擦った大根を絞ると汁が出ます、其の汁を沸かし大根汁湯にして呑むと
   一層腎臓の濾過を良くして血液浄化を助けます。
   注記)少し塩を入れる方が良いでしょう。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。  
簡説:12.足の指を引き伸ばすべし。
        13.足の指のまたをもむべし。
詳説: 足の指をひねり、伸ばし、指と指の間を揉み、足先の毛細血管の血流を
    よくする。

(3)禅マインド磨錬
   今までの身体リラックス法を再復習
 1.お腹を擦る
 両手を摩擦。腹を手のひらで摩擦する。その後その胃の部分を感じる。
 **詳細**
両方の手を30回ほど擦り合わせます。その後胃の当たりから下腹部までを
右回り(時計回転方向)に30回擦る。その後姿勢を正し軽く呼吸をしま
  す。
 眼は開けたままー呼吸は普通に行うー手で摩擦した部分に意識を置く、暖か
 さを感じます。只感じるだけで良い。
 その暖かさを感じながら静かに呼吸する。 その呼吸を数える。10回の呼吸
 をして終了する。

2.両肩をまわす。
両肩を後ろ回しに動かす、両肩を前回しに動かす首を右回りにゆっくりと回す
左回りにゆっくりと回す、そのときその首の周囲がその部位に痛みがあるかを
ながめ、観察する。
**詳細**
A.右肩を後ろ回しに大きく動かす、前回しに大きく動かす。肩だけを大きく
    回す次に両肩を同時に回す。
 続いて逆に大きく回す(各5回)。 
 回すときに、胸を前に突き出し肩だけを後ろの方へ引いてから、上のほうへ
 引き上げ、前に押し出すように回すー続いて肩だけを前に押し出してから、
 上に引きあげ、後方へ大きく回すようにする。
 横から見れば肩だけをを右回し、左回しに動かす。

B.両肩を耳に近づけるように上に引き上げ、下へ落とす5回(下へ下げる時
  息を吐き出すようにする。)

C、首を右回しに大きく静かに、ゆっくりと回す、この回し方は首の力を抜い
  て静かに静かにゆるやかに回すときー肩の痛い所、首の痛みを静かに
  感じな がら回す、(右回し、左回し各5回)

D、姿勢を正し、眼を開けたまま肩の感覚、痛みを観じながら静かに呼吸を
  する。その呼吸を10回数えて終了する。


(4)陰 陽 健康法雑 感

  お酒を飲んでいるとヒヤックリをして止まらない人を多く見かけるがそん
 
   な時、脅ろかすとなおるとか、水を少しずつ飲むと止まる、息を一分近く
  止めるなどして色々試している人を見受ける。
   此のような人は酒を飲んで内蔵が陰性過ぎる状態になっているので陽性
   の物を口に入れれば即ヒヤックリは止まる。

   お湯とお塩を用意して塩をなめ、お湯とを交互に少しずつ飲むのである。
 酒によって内蔵が陰過ぎた状態が塩(陽)と湯(陽)によって中和されれば
 一、二分以内に ヒヤックリは止まるはずである。
   酒を飲みいつもヒヤックリが出る人は体調は陰過ぎるのでお酒はほどほど
   に飲むべきである。
 注記)陰過ぎるとはー内臓が冷えすぎ、緩めすぎる
  お酒(陰)を飲むと体外に熱を放散し、内臓の熱を下げてしまう。
  湯(陽)で温めて、塩(陽)で引き締めて中和させる。
  
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***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.47*************relax*
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1.食は医なり
2.5分間リラックス法
3.禅マインド磨錬
4.陰 陽 健康法雑 感
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 (1)食は医なり
  すべての皮の養分ー果物、野菜、穀物、他の皮には多くの養分が含まれ
 ています。 リンゴの皮と実の間、お米では胚芽と糠の部に多くの養分が
   含まれています。他では大根の皮と葉、ゴボウ、人参の皮も同じです。
   現代、飽食の時代となり少し味が落ちる理由ですべて取り去り食べてい
 ます。現代は旨さと満腹を求めて真の健康から遠ざかっています。
   長命になっても介護を必要な身体では真の長寿とは言えません。
   真の健康のために個の全体(皮を含めて)を食べるようにしょう。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 
 簡説:15.こめかみを両手で擦る。
         16.頭の渦巻きを中心に頭の全体を揉む。

(3)禅マインド磨錬
    〇首のリラックス
 簡説ー首を右横に曲げます、続けて左に曲げます、各3回
        頭を右に倒します、 左に倒します。各3回  
 詳説ー頭を右方向をながめるように回します、あごが右肩の上にくるまで
  曲げます。 曲げる時ゆっくりと動かします。そして元の正面に戻します
  続いて左、右に頭を倒し、元に戻す。静かにゆっくりと動かし肩に力が入
  らないように、首、肩の痛みがあれば、そこを感じながら少しずつ緩やか
  に移動させます。    3往復して終わりとする。
  
   〇前面の筋を延ばす
   簡説ー正座をします。その正座のまま後ろに身体を倒して行く。1分その
   ままの姿勢を保つ。
 
   詳説ー足をそろえて、正座をします。そのまま真後ろに身体を倒すのです
   が、始めからはできないと思います。後ろに布団を5枚ほど置いてくださ
   い。その座布団の上に頭、背中を倒します。余り無理をしないようにして
  後ろに倒して3分ほどそのままの姿勢を保ちます。
  その時上半身に力が入りますので、肩を上下に動かし、お腹をさわって
  自らの身体に力を抜けるように言い聞かせます。力が抜ける、緩める
  と自分に暗示をかけます。 この暗示語は思いを強く発するのでなく、
  身体に優しく、ささやきかける憤意気で問い掛けます。

注意ー起き上がるときは静かに横の方に身体をくずすようにしてから起き
上が ります。無理して起き上がらないこと。腰を痛めないように気をつける
               
(4)陰 陽 健康法 雑 感

  ダイエット法に一言
多くの人の前で話をしようとする時に、あがるまい、落ち着いて上手く話
そうと強く思えば思うほど、逆にあがってしまい胸がどきどきしてしまった
経験はないだろうか、顕在意識で強く意識すれば、潜在意識は 反対の考
えが数倍多く浮かんできます。
それと同じことがダイエットにも同じようなことが起こります。
減食して食べることを耐えれば心のうちから腹が減った{食べたい}という
気持ちが沸き上がってきます。食べたい、食べたい、と夢の中でも思い
そして起きれば意識で禁食を言い聞かせている。しかし人前でうまく話そう
と強く意識すればするほど失敗するように食べるのをやめようと強く思えば
失敗する。ダイエットが終わると食べたい、食べるを夢の中にまで繰り返して
いた食欲暗示の力が一気に吹き出しダイエット中苦しみ耐えていればいる
程リバウンドする。
食事法だけのダイエットには限界があり心理を無視した方法である。
食べたエネルギーよりも
              消費するエネルギーの方を多くする方法
大食漢の人でも痩せている人もいます。           
    ダイエットは心身消費エネルギーをどのように多くするかであります。
               (次回に続く)
 
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〜〜〜〜〜目   次 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
1.食は医なり-味噌汁
2.5分間リラックス法 -獨り按摩
3.禅マインド磨錬-足指を揉みほぐす、眼のリラックス
4.陰 陽 健康法雑 感-ダイエット心身健康法
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(1)食は医なり
 日本人が海外に長く滞在していると味噌汁を飲みたくなると言う人が多く
 いる。 味噌汁は日本人の血には味噌汁で培われた成分が含まれているの
 である。生活習慣病の予防に味噌汁を1日に1回は食事メニューに加える事
 をお勧めする。 中に入れる具は大根の葉、実(皮含)人参、タマネギなど土の
 中で育つ根菜類から選ぶことを お勧めします。
 味噌は普通の味噌が良い(減塩味噌は使わない)
(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。 
 17.足の三里を左右の拳にて打つべし。
     膝下のすね骨に沿ったくぼみを拳でたたく、膝下を叩いて      
   気持ち良い箇所を押す。
 18.左右の手を背で組み合わせそして腰骨を打つべし。

 (3)禅マインド磨錬
 〇 足指を揉み解す
簡説ー足指を一本一本すべて揉み解す。足の指を動かすことは内臓を活発
にすることにつながる。身体の健康の第一歩は内臓を丈夫にすることである。

詳説ー左足の親指を右手の親指と人差し指、中指で掴み、右ひねり、左ひねり
をして、右回転、左回転と動かす。足の人さし指、中指、薬指、小指も同様に
もみほぐす。その後足裏を押し、叩いて揉み解す。左足も同じように揉み解
す。

〇眼のリラックス
簡説ー眼を左右に動かします。右に左に往復運動10回させます。眼鏡を
はずし、コンタクトレンズははずしてから、この動作を行ってください。
 続いて目の前を見て、遠くをみつめる。この動作を10回の往復させる。

詳説ー右の方にある見る点を、左の方にある見る点を決めてください。 
これは点でなく物でも良い。右の点に眼の焦点を合わせ、良く見る、
次左の点を見つめる、次右を見る、左とキチンと焦点を合わせ眼の運動を
してください。10回往復
目の前にある見るべき物を決めてください、遠くにある景色のうちの1つを
決める空の雲、遠くの山、なるべく遠い方が良い。部屋の中ならば一番遠い
物に焦点を合わせる。目の焦点を近くを良く見るように合わせる、遠くを
見る,近くを見る、余り速くしないで良く見ること。近くを見る遠くを見る
この焦点移動を10回往復して終了
 
眼と肝臓は密接に関係しています、眼の運動を活発にすれば肝臓の働きも
活発に動くようになります。次に両手を擦り(10回ぐらい)その両手を眼に
当てて下さい。

 (4)陰 陽 健康法 雑 感
   
  現代はダイエットと言うと減食して体重を減らし、美しい体形を保とうと
  するが、本能である食欲を完全に無視した方法により、精神的には食べたい
  という欲求心理が睡眠時も働き其の積み重ねがダイエット終了後に大きな
  ストレスとなっていき、いろいろな問題を起こしている。
  これから記す方法は ダイエット法であり、心身健康法である。

ダイエット心身健康法
  1. 青竹踏み運動     30分
  2. 膝立ち腕立て姿勢     3分 又は50回
 3. 腹筋運動               3分 又は50回
 4. 背筋運動               3分 又は50回
 5. 腹式呼吸              10分 又は30回
 6. 裸足土踏み運動      10分 (週に一度)
    1.青竹踏み運動
    竹を半分に切った物とプラスチックでできた物があるがどちらでも良い。
    プラスチックの物で突起がついている場合はバスタオルを上に被せて足が
    痛まない程度にカバーをした方が良いでしょう。
    30分踏むのが始めきついようでしたら2回(2日)に分けて踏むようにし
   よう。 足裏には身体のすべての内蔵につながる血管が流れている。足裏の
   毛細血管を刺激することは血液の循環を良くして、内蔵を活発に動かす方
  法であります。 膝を大きく上に上げて 青竹を踏むようにしよう。
    若い人から70代まで行え家の中で行える健康ウオーキングである。
    (踏み歩くと安定性を欠くので倒れないように支えの用意を!)

 2.膝立ち腕立て姿勢
   普通の腕立て姿勢は足指先を立てて行いますが、これは足膝をついて
   行います。この姿勢だと誰でもできる姿勢です。これも始めは一度に50
 回できない場合は2回、又は2日に分けて行います。

  3から6までは次回説明します。食べるエネルギーより消費するエネルギー
  が多ければダイエットにつながります。
  この運動により必要筋肉をつけ、余分な脂肪を取り除くのです。
  必要筋肉がつけば運動を行わなくなっても其の筋肉を維持するエネルギー
  が日々消費します。 減食して運動をしなければ体力を消耗するだけです。
 
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〜〜〜〜〜目   次 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
1.食は医なり-野菜はすべての動物の食料
2.5分間リラックス法 -獨り按摩
3.禅マインド磨錬-鼻に水を通す、他
4.陰 陽 健康法雑 感-ダイエット心身健康法
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(1)食は医なり
    肉食動物である虎、ライオン他は草食動物を餌食にしている。その肉食
    動物は草、植物を消化する酵素を体内に持っていないため植物を直接
  食べることはない。
  草食動物を捕らえて即胃(植物が残っている内蔵)から食べ始めている
  のを映像で良く見かける。 草食動物を介して植物を食しているのである
    草食動物の陰(内蔵に残された植物)を食べ、他の陽(他の箇所の肉)を
    共に食べていく。 肉食動物が肉食動物と闘いはしても餌食にして食する
  ことはない。 猛獣の飲食も 陰陽の平衡を保っている。

(2)5分間リラックス法
   白隠禅師の獨(ひと)り按摩
  摩擦と揉むことで血液の循環を良くして、皮膚を強くする方法です。  

   19.仰臥して足を充分に伸ばし、そして開くこと1尺、息を三度すべし。
     寝る姿勢となって足を少し開き、両手を万歳をするように、両手を
      頭上に大きく伸ばし、口より息を吐き出す、この寝ながら万歳をして
      大きく吐き出す動作を3回行う。
                                     今回にて獨り按摩は終了
(3)禅マインド磨錬
    〇鼻に水を通す。
 簡説ー鼻に水を通します。顔を洗う時に、鼻に水を入れて洗います。
   鼻に水を入れると鼻又頭の芯まで痛みますので痛まないような方法を示し
   ます。
 
 詳説ー顔を洗うときに両手を器代わりに広げて水をすくいあげ、顔を洗い
   ます。
 左親指で左鼻穴を抑えます。(閉じる)右鼻穴に右手で水をすくい上げ、右
 鼻でその水を3回軽く吸い上げます、ー右手を丸めるようにして水をす
 くいあげ右鼻に当て吸います、3回行いその後身体を起こし顔を上に向け、
 口を開け咳(せき)ばらいを二回するようにします。その後良くうがいをし
 
 ます。鼻で水を吸う時に深く吸うと頭がズキンと痛くなりますので軽く3回
 に分けて吸うようにします。
 咳をすると鼻の水が口に回りますから良くうがいをするようにしましょう。

 左の鼻も同じように右手で右鼻穴を抑えて左鼻穴に左手をまるめ水を左鼻
 に当て、少しずつ3回吸うようにして水を入れてください。もしそれでも痛
 むようでしたらぬるま湯で行ってください。

   〇上半身を前に倒す
 簡説ー両足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。上半身を前に倒します。両手は
  前に垂らします。身体の重さで前に倒します。1分

 詳説ー両足を肩幅ほどに広げ、立ちます。上半身を静かに前に倒します。
   両手は前に垂らしてゆったりとします。 身体を前に曲げ、倒したまま手
  をユラユラさせます。両手が足先に触れるようにしますが上半身の重さで
  前に倒すだけで無理に手を下につけないように、只前に曲げているだけに
 しましょう。
 曲げている時、肩の力が抜ける、肩の力が抜けると思いながら、肩を上げ、
  落とします。 その後、上体を起こし腰を上から下に撫でます。
 前に倒すことは後ろの筋が延びようとしています、その筋をいたわるよう
 に、両ひらで、腰を上から足の方へ撫で下ろします。
  
 もう一度前に倒します、ゆったりと手をゆらゆらさせながら「肩がリラッ
  クス」「腰がリラックスする」と小声で繰り返します。1分程倒す動作を
  二回行います。 2,3日行っていると10センチ以上は前に倒れるよう
  になります。
 
 (4)陰 陽 健康法 雑 感
   
  ダイエット心身健康法
  1. 青竹踏み運動     30分      ー前回説明
  2. 膝立ち腕立て姿勢     3分又は50回ー前回説明
 3. 腹筋運動              3分又は50回ー今回説明
 4. 背筋運動               3分又は50回ー今回説明
 5. 腹式呼吸              10分又は30回ー次回説明
 6. 裸足土踏み運動      10分 (週に一度)ー次回説明

  詳細
   3.腹筋運動
      寝る姿勢になり両足を伸ばしたまま15センチほど足を上げます
      その姿勢を保ち、其の際頭も床より10センチほど上げる。
      其の動作のまま20秒ほど保ちます。  これを6回から9回
      この運動を耐える時間を合計2分から3分
      又は普通の腹筋運動を50回

  4.背筋運動
       下を向き(うつ伏せ)の姿勢で寝ます。
       両手を後頭部で組み合わせ、両足を延ばしたまま床面より10センチ
       ほど上げます、同時に頭も床面より上げ20秒其の姿勢を保ちます。
       腹を基点にして後ろに反り返る姿勢になります。
    この動作を6回から9回 、耐える時間を2分から3分行います。
       又はこの動作を瞬間的に行い50回行うようにします。

  慣れないと非常に運動力を要します。始めは1分ぐらいから3分を行える
   ようにすると良いでしょう。
   食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くすることがダイエット健
 康法に繋がります。

                                              

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