========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax+ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.91**********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax- ========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜  [ 1 ]食は健康の基−びわ  [ 2 ]５分間リラックス法-背中の筋肉をリラックスさせる。  [ 3 ] 陰陽健康法−５円玉が左右に振れる事をイメージする。  [ 4 ] 美容健康道−膝立ち腕立て姿勢と自律訓練癒し法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−びわ  びわの実が八百屋の店頭に並んでいる季節になりました。   ビワの実は栄養分はごくわずかしかありませんが太陽のエネルギー   の人間の不足分を補ってくれます。   実の中に大きな種が入っていますが漢方では咳止めの薬用として使　 　用されています。 葉は熱を与えると殺菌作用が生まれ、神経痛、リュ   ーマチ、生活習慣病に効能があると言われています。    従い、びわの葉を身体に擦り付けて強力な殺菌作用を皮膚から浸透　 　させる健康法が昔からの民間健康法にあります。 ［2］５分間リラックス法 :ー 背中の筋肉をリラックスさせる。    顔を上を向けて寝る姿勢になります。     お尻と後頭部だけを床面につけて肩、背中、腰を浮かせます。     両手は背中、腰の両脇に置いて、その両手で軽く補助しながら 　　思い切り、肩、背中、腰を上に持ち上げ、浮かせます。     ５秒ほど浮かせ、ストンと下に落とします。     再度持ち上げ浮かせ、ストンと落とします。     ５回ほど行い終了します。     背中の筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、背中の疲れをとります。     寝る前に行うとより熟睡する効果が表れます。 ［3］ 陰陽健康法ー５円玉が左右に振れる事をイメージする。     ５円玉と４０センチの長さの糸を用意します。 　　５円玉の穴に糸を通して結びます。     糸の端を右手の親指と人差し指に持ち、５円玉を指の下におろして     停止させます。  簡説： 右手に５円玉をつるして、手を肩の高さで前に伸ばして、 　　　　　左右に揺れるとイメージする。  詳説： 椅子に座った姿勢になり、右手の親指と人指し指に5円玉を          通した糸の端を持って5円玉をたらします。          5円玉を胸の高さで静止させてからその5円玉をじっとみつめ       　ます。    心のうちで5円玉が「左右に動く」 と3回ほどゆっくり言います   　糸でつるした5円玉が左右に揺れているイメージを描きます。    心の内で左右に動くと言っていると糸の先の5円玉は少しずつ     揺れて来ます。     大きく揺れて来る人、少ししか動かない人もいると思いますが      5分ほど行ったら終了してください。 効果:  精神の集中、心に安定感を保ち、精神的くつろぎを得る手法です。 ［4］ 美容健康道ー膝立ち腕立て姿勢と自律訓練癒し法 　現代はダイエットと言うと減食して体重を減らし、美しい体形を保と　  　うとするが本能である食欲を完全に無視した方法により目的を達成    しようとしています。    身体的に細くなることを目的であるダイエットの手段を食べ物だけ    に注意を向けて精神的な負担、精神的な方法を無視されています。    精神的には食べたいという欲求心理が睡眠時も働き其の積み重ねが  　ダイエット終了後に大きなストレスが残り、満腹となっても止まらない  　食欲となって問題を引き起こしています。    痩せの大食いといって大食漢が痩せている例が多いのも確かです。    そのような人は日々の心身エネルギー消費量が多いので身体に溜ま  　らないようになります。    その基は身体のエネルギー消費が活発な身体になっているからです。    そのためには日々、日常の動作のエネルギー消費を多くする動作、運  　動が必要です。    スポーツクラブに行って多くの運動をしていてもエスカレーター、エ  　レベーターに並んでも乗り、10分ほどの歩きをやめ、車に乗る習慣が    エネルギーを身体に蓄積しています。 日々、生活の動作のなかに運動、歩きを取り入れていくことが消費エ ネルギーを多くする方法です。  ダイエット心身健康法    膝立ち腕立て姿勢     15回  X   3 = 計45回 　普通の腕立て姿勢は足指先を立てて行いますがこれは足膝をつけて   行います。この姿勢だと誰でもできる運動です。これも始めは一度に  45回できないので15回を  3 クール に分けて行います。  食べるエネルギーより消費するエネルギーが多ければダイエットにつ  ながります。   この運動により必要筋肉をつけ、余分な脂肪分を取り除くのです。   必要筋肉がつけば運動を行わなくなっても其の筋肉を維持するエネル  ギーが日々消費します。   減食して運動をしなければ体力を消耗するだけです。    精神的癒し法-自律訓練癒し法   上記のひざ立ち腕立て姿勢が終わりましたら、後ろに寄りかかる楽な   姿勢になり(椅子に座っても良し) 両手を両足の大腿部において眼を   閉じて黙想します。 　心の内で ゆったりと落ち着いている、 両方の手、肩がゆったりとして 　いると言い、          「両方の手足が重たく感じられる」  と 1回          「両方の手足が重たいなー」  と3回繰り返します。   ここで重たいなー とは 手の力がぬけている感じを観じてみます。   眼を閉じてから3分から5分で終了。    ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax+ *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.92***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax- ========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ]食は健康の基−りんご [ 2 ]５分間リラックス法- 頭=手先を動かす [ 3 ] 陰陽健康法−電磁波とＰＨＳ携帯電話 [ 4 ] 美容健康道−ダイエット健康法ー食事と歩き ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−りんご 果物は一般的に身体を冷やす作用がある、特に南洋産の果物は暑　 い時に食べて身体を冷やす事でバランスがとれている。 リンゴの場合はは青森産のりんごが有名のように比較的寒い所の 産地でできるりんごは身体を冷やす作用は低い。 従い日本に住む人にとっては適当な果物である。 冷え性の人が多いのは熱帯地方、南洋産の果物が多く売られ常に 摂 取している事の積み重ねによって生じています。 ［2］５分間リラックス法 :- 頭ー手先を動かす 頭脳と手は密接に関係している、人間型ロボットを作る際には、手先 の動きを緻密にしなければロボットとして役に立たない。 豆腐をロボットが掴む時に強ければ豆腐がつぶれてしまうし、弱け れば落としてしまう。 人間が何げなく行っている動作には頭脳と指先の緻密な働きがある 事が解る。 指先を動かすことは頭脳に刺激を与えることに繋がっ て いるので指先の運動を行ない心身のリフレッシュしてみよう。 両手を広げて同じ指先同士を合わせてみよう。 左手 と 右手を合わせる。 左親指先 と 右親指先を合わせる。 左人指し指 と 右人指し指を合わせる。 左中指先 と 右中指先とを合わせる。 左薬指先 と 右薬指先とを合わせる。 左小指先 と 　右小指先とを合わせる。 両手の指先だけを合わせて、 手のひらの部分は空間を開けておき 互いに中心に向かって力を加えて押し合う型をとります。 両指先をバネのように反動しあうようにして20回ほど押し合うよう に力を入れる。 その後手を離して手を結んだり、開いたりする動作10回繰り返す。 ［3］ 陰陽健康法ー電磁波とＰＨＳ携帯電話 中国、香港の航空会社で相次いで飛行機事故を起きている。 飛行機に乗ると注意事項として携帯電話、CDプレーヤーなどの スイッ チを切るように場内放送される。 全員がスイッチを切っているだろうかといつも気にかかり心配 して いるのだが、 飛行機事故にはこの携帯電話、携帯電気器 具から出さ れる電磁波障害とは無縁ではない。 その電磁波からの電波障害により事故につながり危険だった 出来事 が多くの操縦士から語られている。 携帯電話は電話中では100〜200ミリガウスの電磁波が出ている。 その電話を頭に当てていることにより頭脳に悪い影響が将来出て く ると心身専門家筋から懸念されている。 病院内では携帯電話の使用禁止されているところが多くなっている が入院している患者が隠して使用されているので完全に守られては いないようである。 医師などが病院内で緊急用として持っている電話は大きく医療用携 帯電話と大きなラベルが貼ってあるPHS携帯電話で使用時でも0.6ミ リガウス以下の電磁波に抑えられている。心身の健康を考えると少し 不便はあるが携帯電話を持たない事が望ましいがどうしても必要と思 う人は医師も勧めるPHS携帯電話に切り替えることがよいでしょう。 PHSは電話番号の最初の番号がー070 となり又電話経費も半分 以下 となります。 ［4］ 美容健康道ーダイエット健康法ー食事と歩き 心身の消費するエネルギー量 ＞ 食事より得られるエネルギー量 食事のエネルギーより消費するエネルギー量（カロリー）が多けれ ば身体の肉体を減量することができます。 食事を極端に制限する と身体を衰弱させ、その間に 運動量が少なくなり、筋肉が減少し ます。 筋肉が減少しますと消費エネルギーが減少し食事を減らし てもダイエット効果が得られない状態になります。 消費エネルギー量 小 ＝ 食事エネルギー 小 食事を小にすれば運動することも小になります。 始めは筋肉がしっかりしていれば消費エネルギーは運動しなく とも 大きいが何回も繰り返して行くうちに筋肉消費量が少なく なり小に なってきます。 このダイエット健康法では 消費エネルギーを 大 ＞ 食事エネルギーは平常 日々の運動量を行い消費エネルギーを大にしていきます。 食べること は平常と変わらずに食べるようにすることです。 運動は毎日行うことは難しいと思われるかも知れません。 30日〜60日連続して行ない身体に適当な体力、筋肉消費量が 一定になれ ば2日に1回の運動量で充分になってきます。 ●青竹踏み運動 消費エネルギーを増すには歩くことが一番よい方法です。 しかし外を歩く以外に家の中で行う方法は青竹踏み運動 が最適です。 竹を半分に切った物とプラスチックでできた物とがありま すがどちら でも良い。 プラスチックの物で突起がついて いる場合はバスタオル を上に被せて足が痛まない程度 にカバーをした方が良いでしょう。 ３０分踏むのが始めきついようでしたら２回(2日)に分け て踏むよう にしよう。 足裏には身体のすべての内蔵に つながる血管が流れてい ます。 足裏の毛細血管を刺 激することは血液の循環を良くして、内蔵 を活発に動か す方法であります。 膝を大きく上に上げて 青竹を踏む ようにしましよう。 若い人から７０代以上まで行え家の中で行える健康ウオ ーキングであ ります。 (踏み歩くと安定性を欠くので倒れないように支えに用意を!) 食べるエネルギーより消費するエネルギーが多ければダ イエットにつ ながります。この運動により必要筋肉をつけ、 余分な脂肪を取り除く のです。 必要筋肉がつけば運動を行わなくなっても其の筋肉を 維持するエネル ギーが日々消費します。 ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax+ *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.93***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax- ========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ]食は健康の基−たまねぎ [ 2 ]５分間リラックス法- 足の屈伸運動 [ 3 ] 陰陽健康法−眼を開けたままのイメージ数息観 [ 4 ] 美容健康道−陰陽食物の性質 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−たまねぎ たまねぎは切っていると涙を出させる成分硫化アリルが空気中に飛　 散します。 刺激の強い食品は身体にも深い影響を与え血液をさら　 さらにする効用があります。 たまねぎには整腸作用があり便秘を防いだり、頭痛、肩凝り、イラ イラを防いだりしてくれます。 熱を加えずに薄くスライスにして切って、鰹節と醤油をかけて生で　 食する食べ方が栄養効果を保つ美味しい方法です。 ［2］５分間リラックス法 ー 足の屈伸運動 足が衰えると頭脳、身体に老化が始まる、現代の生活は車、電車、 エスカレーター、エレベーター、動く歩道など足を使わない道具を利 用して1日に10分も歩かないで生活、仕事ができるようになりその運 動不足がストレスを溜める原因になり生活習慣病の基になっています。 その証しとして糖尿病、高血圧の人の性質上の特徴として常にイラ イラ して内面的に安定感がないことが上げられます。 足腰の衰えを防ぎ、ストレス発散のためにも立ったり座ったりする簡 単 な動作を行うようにしよう。 道具もなしに思いついたら即行えるこの動作は20回やると息が切れる 程以外と筋肉を使う運動です。 詳細- 支え台なり、椅子に両手を支えにして、座ったり立ったりする簡単な動作 を行ってみよう。　足だけに力を入れるのでなく手の支えも補助として力を 入れて立ち上がり常に両肩が水平になるようにゆっくり立ち上がりゆっくり 座る姿勢に戻るようにしよう。始めは10秒1往復で　往復 10回からスタート ［3］ 陰陽健康法ー 眼を開けたままのイメージ数息観 呼吸に合わせて数のイメージを描くと数回のうちに安定した脳波が出 てきます。平常生活しているときには20〜40ヘルツのベーター波が ストレスを感じている時に出しています。此のイメージ数息観を行う と 8〜13ヘルツのアルフアー脳波となります。ストレスを解放し、心身の 癒しにつながります。 時間が無いときは十から一まで行うのでなく 五から一まで行うようにして一日に２回以上行い心の安定感 を心 掛けてみましょう。 詳細-今回のイメージ数息観は眼を開けたまま行います。 身体の運動が必要のように心の運動が此のイメージ数息観です。 此の数字のイメージを描くときは壁に向かって眼を動かして数字を描く ようにしてイメージします。 2、3メートル先の壁、又は空間をみつます、呼吸を吐くときに十を壁面 に眼を動かしイメージして描きます。 吐き終わったら息を吸います。(吸うときはイメージしない) 十 の数字を描くときは眼を静かに動かし描いて行きます。 次に息を吐くときに 九 を描いて行きます。 そのようにして呼吸の吐くときに合わせて八、七、六、五、四、三、二、一 と順に描いて一にて終了します。 此の精神的練習は生活習慣病（糖尿病、高血圧など）を軽減し、 不眠症 を癒すのに非常に役立ちます。 ［4］ 美容健康道ー陰陽食物の性質 陰の食物の性質−膨張性、放射性ー太く、ふくらむ性質を持っています． 陰の食物にはー 　　甘い食べ物、果物、パン、野菜、お酒、ビール、コーヒー、飲料水 陽の食物の性質ー収縮性、求心性ー細く、しぼめる性質を持っています。 陽の食物には 塩分の多い食べ物、土中から採れる食物(ごぼう、にんじん、蓮根) 　　　味噌、漬物、魚類 陰陽中間の食べ物 お米、大根、わかめ、のり、こんぶ、ごま、ひじき、 　　　　　　　塩分と醤油で調理した野菜料理。 人間の身体は陰陽の分類ではーー陽である。 磁石ではＳ極は　　Ｎ極を引き付ける。 Ｓ極は　　Ｓ極をはねのける性質があります。 それと同じように人間は陽の食物よりも陰の食物を引き付けます。 陽（人間の舌）は陰を引き付ける。ー陰を美味いと感じます。 陽（人間の舌）は陽を反発する性質ー陽を不味いと感じる性質を持ちます。 但し調理法により 牛肉（陽）に 味付けタレ（陰）を付けて陰陽の格差をつけその陰陽差を　 味わうようにして美味さを感じさせている。 料理、調理するとはこの陰陽差を舌に味わせる技術であります。 人間の性質としてパン（陰）食べれば肉（陽）を食べたくなり、肉を 食べればコーヒー、ウイスキー、酒類（陰）が飲んでしまい合計する　 と陰が多くなり陰の性質−膨張性、太くふくらむ体質となっていきます。　 どこが太くなるかは運動が少ない所が脂肪がたまり膨張、太くなります。 その部分は下腹であり、足であり、腕であり他の個所となります。   ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ =========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.94***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ]食は健康の基−ほうれん草 [ 2 ]５分間リラックス法- 大きな口を開けてあくびをする。 [ 3 ] 陰陽健康法−清涼飲料水 [ 4 ] 美容健康道−咀嚼する。２０分以上かけて食べる。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−ほうれん草 最近中国から輸入された冷凍ほうれん草のかんずめが日本の基準許容 量の２５０倍の農薬が付着していたことがマスコミに報道され話題になった。 野菜類は生で国産の物を摂取することが良いという警告であろう。 ほうれん草は灰汁が強いが茹でれば消失させることができ、ほうれん草　 （陰）、鰹節（陽）、しらす干し（陽）で醤油で食することは陰陽の調和的 にも鉄分他ミネラル分が豊富に含まれ、貧血を癒す貴重な野菜である。 ［2］５分間リラックス法 ー 大きな口を開けてあくびをする。 あくびには頭をすっきりさせる作用があります。 口を上下に咬む動作は頭脳に振動を与え脳を活性化する力がありま　 す、歯を上下に動かす事により緊張と弛緩（陽と陰）を繰り返し脳にも 陰陽が伝わります。 その咬む筋肉を延ばす口を大きく開くことにより口と脳とのリラックス 感を与えます。 あくびをすることで顔全体の筋肉を緩めながら両手 を大きく広げて身体全体を緩めてリラックスを高めてみよう。 大きく手を上げて背伸びをしながらあくびを同時に行うことにより　 (連続５回)リラックスを大いに高めて日常のストレスの解消をしよう。　 ［3］ 陰陽健康法ー清涼飲料水 スポーツが盛んとなり有名なサッカー選手が清涼飲料水をボトルでがぶ 飲みするコマーシャルが流されてから街中、電車の中、店内と所かまわ ずに喉が渇いていなくても口に流し込む習慣になっている。 清涼飲料水に含まれる砂糖の量をお知らせしてみようと思う。 各種ソーダー飲料 １００ｇ中砂糖は １３ｇ 　　　　　　　コーラ １００ｇ中砂糖は １２ｇ 　　　　　　コーヒー １００ｇ中砂糖は ５〜７ｇ 500ｍｌの容器を持ちながら持っている若者が多いので上記の5倍の砂糖 の量を体内に入れていることになります。 糖分をとることによって膵臓に負担をかけることと其の相当のカルシュー ムと結合して外に排泄することになります。 カルシューム不足を生じて精神的不安定を起こしていろいろな事件の原因 を作っています。 ［4］ 美容健康道ー ２０分以上かけて咀嚼して食べる。 最近の食物は軟らかい物が好まれて、従い軟らかい物が美味い条件の 一 つになっています。 口に入れると味が口全体にとろけるように広がっ  て、美味いと表現するように咬まずに味が分かる食物が旨さの条件の よ うになりつつあります。 口を上下に動かし、咀嚼する動作が少なくなり顔立ちも細面の若者が多  くなってきています。 あごの筋肉が張った、角張った顔立ちが徐々に いなくなってきているようです。 従い若き人気タレントの顔もすべてしょうゆ顔と言われる細面の顔となり あごが張った寅さん、渥美清さんのような人気俳優は現代は誕生しない ようです。 しかし健康面からいうとあごを多く動かし、食べ物を一口入れたら100回 以上噛んで食べることが最高の健康法であろうと思います。人間の満腹 感を感じるのは腹がいっぱいで満足感を頭脳に伝達するのに20分を要 すると 言われています。腹が満腹なのに早く食べてしまい頭に伝わる前 に食べ過ぎてしまった後満腹で苦しくなった経験があろうとおもいます。 身体は満腹であっても頭脳に満腹感を伝わる前に食べてしまうことが ないように良く噛むこと、咀嚼する習慣をつくることが必要になってき ます。 食べる量を一定にして其の量を食べるのにひとくち入れたら箸を 置いて 100回噛むまで次に食べ物を入れない、三回まで100回噛み、咀嚼する、 其の後中間は普通に食べて最後の二口においてもひとくち100回咀嚼 するようにします。全体を20分以上かけて食べ切るようにして身体が 要求する量だけ摂取するように心掛けるべきでしょう。  ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○

=========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.95***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ]食は健康の基−かぼちゃ [ 2 ]５分間リラックス法-背骨を真っすぐに伸ばして歩く [ 3 ] 陰陽健康法−自然音と静けさ [ 4 ] 美容健康道−腹筋を鍛える ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基− かぼちゃ かぼちゃはぶどう糖分があり、カルシューム、リン、鉄が含まれているアルカリ 食品である。 食べ方としてカボチャ１／４を小さく切って鍋に入れて自然塩を10グラムほど ふりかけ、かきまぜて12時間ほどそのまま寝かせる(放置 する)とかぼちゃか ら水分が出てその水分だけで鍋にふたをしてと ろ火で10分ほど煮ると軟らか くなる。 自然塩だけの料理法だがかぼちゃの糖分が自然塩により生かされ甘 く美味 しい香ばしいかぼちゃの実となる。 ［2］５分間リラックス法 ー 背骨を真っすぐに伸ばして歩く。 アフリカなどの写真をみると頭の上にカゴを乗せて歩いている光景 を 良く見ることができる。 歩く姿はフアッションモデルが歩く姿と同じ美し さである。 この歩き方は頭を上下左右に触れない歩き方である。 A, 背骨を真っすぐに伸ばして鼻筋線上と耳穴点を上に伸ばした線 上 の交点は頭上の中心点である。 B, 股の中心点(尻穴と陰部との中間) A点(頭上中心)とB点((股の中心)に一本の真っすぐな糸線を想像します、 その線が上に伸びて上から引っ張られているようにイメージします。 背骨を伸ばして頭上から引っ張られている線をイメージしながら歩く練習 を5分程行います。 頭が上下左右に触れないように歩きます。 頭上に本を乗せて落とさないように歩いて見てください。 ［3］ 陰陽健康法ー 自然音と静けさ 朝起きると鳥の泣き声が家の周囲から聞こえてきます。 山の近くだと蝉の声が聞こえます、周囲が田畑の近くだとかえるの 泣き声が聞こえてきます。 海の近くでは波の音、又は小川のせせらぎの音、木々の揺らぐ音、 いろいろな自然な音が聞こえてきます。 そのような自然音が聞こえる所で眼を閉じてその音だけを聞くよう  に集中します。 始めはうるさいほど聞こえているその自然音が聞 こえなくなったり、聞こえたりします。 意識を集中していて、自然音が鳴っているのだが聞こえない状態が 時々起こります。 自然音と自らが同化する、一体化したときに鳴っていた音が聞こえ なくなります。 滝の音のような大きな音であっても一体化すると聞こえなくなり、 他 の音が混ざるとその音を聞き分けられるようになります。 ［4］ 美容健康道ー 腹筋を鍛える。 お祭りを見に行くと青年も壮年も腹が異様に膨れて出ている人が多 い、 8割は下腹が出ている。 さすがに少年は出ていないがその若年層も4、5 年も経つとビール腹の体型になってくる。老若男女問わずに運動不足の 体型はまず下腹に出てくる。 走る、歩く運動はしても腹の筋肉を締める運動をしないことが大き な原因 である。 フアッションに関係する女性の運動のなかで腹を引き締めるために腹筋 運動を毎日200回行うと公言したのを聞いたことがあるが皆に良く見せる ためには陰で苦労をしていることに感心したことがある。 200回はできないが50回ぐらいは腹筋運動をして胴回りの筋肉を引 き締 める運動をすることをお勧めする。便秘解消、内臓強化にもつながります。 ●腹筋運動 寝る姿勢になり両足を伸ばしたまま１５センチほど足を上げます その姿勢を保ち、其の際頭も床より１０センチほど上げる。 其の動作のまま２０秒ほど保ちます。 これを６回から９回 この運動を耐える時間を合計２分から３分 （又は普通の腹筋運動を５０回を行っても良い。） 慣れないと非常に運動力を要します。始めは１分ぐらいから３分を行 える ようにすると良いでしょう。 食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くすることがダイエット健康 法に繋がります。 ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ 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女を問わずに大きな足音をたてた歩きをしている人を駅の構内にて よく見かけることがある。 この歩き方は靴、足、ひざで振動を吸収できずに腰に負担をかける 動 作であり、腰を痛めてしまう。 歩きは1日に5000回〜1万回繰り返す動作である、1歩が少しの負担 であっても日々の繰り返しにより毎日も繰り返すことにより腰を痛め、 背骨を曲げ、内臓の病を併発させる原因となります。 健康専門医療の人は股関節、背骨が正常であれば健康を維持すること ができると良く言われます。 美容においても、健康においても一番大切なことは姿勢を正して腰骨 を水平にして背骨を真っすぐに正して歩くことが基本です。 歩くときに足音がバタバタする、歩き方はひざ、足、腰、背骨を痛めて いる警鐘です。 ［4］ 美容健康道ー 背筋運動 下を向き（うつ伏せ）の姿勢で寝ます。両手を後頭部で組み合わせ、 両足を延ばしたまま床面より頭部を１０センチほど上げます。 同時に胸も床面より上げ２０秒其の姿勢を保ち ます。 この動作を６回から９回 、耐える時間を２分から３分行います。 〇 又は一般的な瞬間的背筋運動を５０回行うようにします。 　腰筋、背筋を強くして胴回りを引き締めます。  慣れないと非常に運動力を要します。 始めは１分ぐらいから３分を行えるようにすると良いでしょう。 食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くすることがダイエッ ト 健康法に繋がります。 漢方薬で痩せる薬が問題になっています、楽をして行う方法には必ず 危険が伴います。 ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ =========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ *relax****** リラックス心身美容健康法 NO.97***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ] 食は健康の基−　な　す [ 2 ] ５分間リラックス法- 木の下で黙想 [ 3 ] 陰陽健康法−水風呂にて10回の腹式呼吸 [ 4 ] 美容健康道−裸足土踏み運動 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−な　す　 　　　　　　　　　　 日本で見慣れている［なす］は片手に乗る程度の紫色の物が多いです (30センチぐらいの長なすもある) 昔の人が[嫁に食わすな秋なすび]と言って おりましたがこの言葉は旨 いから嫁には食べさせるなと姑が言った言葉に 受け止められていますが真意は別なところにあります。 紫色しているなすは暑いときに育った野菜の特徴である、食べると身体を 冷やす極陰性の食物です。 従い特に嫁、妊産婦には多食させないよう に戒めた言葉であります。 [2］５分間リラックス法 ー 木の下で黙想 暑い季節の日中では葉の多い木の下に入るとひやりとしてほっとしま す。  緑の木々は周囲の炭酸ガスを吸い、酸素を吐き出すと同時に大地 より大 量の水分を吸い上げ木々の周囲の気温を引き下げてくれています。 日中木々の下で涼んでいると其の新鮮な空気と大地からの涼しさを我 々 の身体に恵んでくれます。 この暑い太陽の日照りの中を木々の青緑色の葉は生き生きとして我々に 大自然の恵みを与えています。 其の大地の緑の恵みを木々の下で3〜5分黙想して自然の恵みを満喫す  る時間を設けて日陰で体全身で深呼吸して気分転換をはかってみたら いかがでしょうか。 都心ではビルの屋上に庭造園をつくることがブームになりつつあるよ うで すがその建物自身の熱を下げ、建物全体のクーラーの温度低下効 率を 良くして涼感効果があり、周囲近辺への影響にも良い効果が出て いて すべてのビルの屋上に造園を設ければ東京都の温度は2、3度低く なる と専門家筋が調査結果を発表しています。 ［3］ 陰陽健康法ー 水風呂にて10回の腹式呼吸 日中は35度以上もある暑さで身体は真から暑くなっています。 其の暑 さ をしのぐ為、又リラックスするために時には水風呂に入ることも気分転換 になるだろうと思います。 風呂に半分程の水を入れてその中に入ります、風呂の中で正座をして 水がおへその上、みぞおちの高さになるぐらいに水の量を調整します。 鼻、もしくは口で吐き、吸う呼吸を１０回行います。 自分自身で出しやすい、 吸いやすい方で吐き、吸って下さい。 吐くときだけ数を数えます、下腹に注意を向けながら息を長く吐いていき ます、心のなかで一と数えます。 吐き終わったら即息を吸います。 次に息を長くゆっくり吐き出し、心のうちで二と数えます。 そのようにして十まで腹式呼吸を繰り返します。 吐き出すときはゆっくりと少しずつ長く吐き出していきます、吸うと きは 即短く吸い切ります。 吐き出す時だけ数を数えます。 効果ー精神的癒しと身体的癒し ［4］ 美容健康道ー 裸足土踏み運動　 現代はどこもかしこも道路が舗装されていて土が出ているところがな　 い状態です。 又我々履物をはき裸足で土に触れることがありません。 太陽のエネルギーは地球に降り注ぎ、日中そのエネルギー光線を浴び て生活しておりますがすべてのエネルギーを吸収できません。 その不足エネルギーは大地が吸収してその大地のエネルギーを根菜、 　野菜、果物より得て生きています。 その大地のエネルギーを直接足 　に触れて吸収することも必要と考えます。 又身体の毒素を足より大 地に吐き出す方法でもあります。 最近こんな体験がありました。 喫茶店に入りくつろいでいると、女性 店員が中年男性に頭を下げ何かをお願いしておりました。 そのいきさつを聞いているとその中年の男性が靴を脱いで足を投げ出　 していたのを”靴を履いて戴きたい”とお願いしていました。男性は素直 に従っていました、近くの他の女性も長ブーツを脱いでいたことで相当 の悪臭を放っていました。その女性も即気が付き靴を履　いておりまし たが、わたし自身も半分脱いでいたので即履いたのですが、このよう な体験は新幹線の中、飛行機の中で多く見られ、いろいろ混ざりあった 悪臭を放っています。 〇裸足で砂場、土の上を大いに歩こう。 この足の悪臭も足の汗、毒素が多く溜まっているように思うのです。 １週間に１回は大地に裸足で立ち、土に接して歩いてみる、足踏みし てみることが体内の邪気を、毒素をはき出すことに繋がります。 海岸の砂に身体をもぐらせ２、３時間寝そべって身体の毒素を出す砂 療法があるぐらいに大地には毒素を浄化する力を秘めています。 ●○●○●○ ●○●○●○ 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========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.98***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ] 食は健康の基−じゃがいも　 [ 2 ] ５分間リラックス法-腰骨を立てる姿勢を保つ。 [ 3 ] 陰陽健康法−マイナスイオンー水シャワーを浴びる [ 4 ] 美容健康道−ひざ上下屈伸運動 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−じゃがいも じゃがいもの外皮と芽には毒素があり良く皮をむいて食べる必要が あります。 カリウーム（陰）が豊富に含まれています、体内の過剰塩分を調整 する役割をします。　 じゃがいも(陰)に微量の塩（陽）をつけて食べると陰陽の格差を味 わい美味しく感じられます。 [2］５分間リラックス法 ー 腰骨を立てる姿勢を保つ。 背骨は横から見るとへその位置の高さでは前に曲がっているのが 正 しい姿勢である。 しかし座っている姿をみると逆に腰骨を後ろに 折っ て座っている姿勢をよく見かける。 電車などに座っている姿勢を見るとへその部分、腰を折って座って い る若者が多いように感じます。 おへそを前に押し出す姿勢こそ腰骨を立てる姿勢である。 椅子に寄りかからずに浅く腰掛けます。 両足、両膝を揃えます。 両手はその上におきます。 おへそを前に押し出す気持ちで座ります。 その姿勢で両肩の力を抜いて座ります。 その姿勢を5分間保ちます。 この腰骨を立てる姿勢を守らない姿勢こそ頭脳に血液の巡りを悪 くし、体調を悪くする原因、夏ばての原因にもなります。 そして足への血液の巡りを悪くし冷え性などを誘発します。 ［3］ 陰陽健康法ー マイナスイオンー水シャワーを浴びる 滝にはマイナスイオンが豊富にありますが、家庭での水シャワーにも マイナスイオンが生じます。 日中の暑くなった身体を癒すためにはそのマイナスイオンを浴びる 事 が気分転換、健康にとって良いことです。 足から順番に上体に向かって水シャワーをかけて行きます、 頭は髪 が濡らしたくない場合は首筋までかけます。 シャワーでなく桶又は容器でかける場合にも足から上体に向けて浴  びていきます。 暑い日でも水をかけることは温度差がありますの で 掛ける際のこつがあります。 それは水をかけるときには息を止めてかけるのでなく、かける瞬間に 息を吐き出す、掛けるたびに息を吐き出すことが楽に水浴びをする方  法です。 ［4］ 美容健康道ー ひざ上下屈伸運動 人間の身体は単なる物質ではなく精神、心を抜きにして食事の減食す  ることだけを考えてダイエットを行えば必ず心身の健康を害するよう に なります。 最近大食い選手権、ハンバーグ大食いとかいろいろ見ることがあるが  1位になる人は男女を問わず小さく痩せている人が独占する。アメリカ でのハンバーグ大食い選手権ではアメリカ人100Kg以上ある体 格の 人が優勝するのでなく其の半分の体格の日本人が優勝しています。 其の大食漢の日本人はなぜ太っていないのだろうか、多く食べるエネ ル ギーより精神的消費,身体運動エネルギーの方が多いからである。 ダイエット食事減食で心身消費エネルギーが少なければ体力消耗し た 苦労が無駄になってしまう。 自らのダイエット健康法は自ら作成して大いに心身消費エネルギーを  高める健康法を日々実践していくべきでしょう。 身体を動かして筋肉エネルギーを活発にすることが多く食べても太ら  ない方法です。 昔の人は家にいて立ち居振る舞いに全身エネルギーを消費する運動 をしていました。 ふすまの前に座ってふすまを開け閉めしていました。その動作一つを とっ ても1日に少なくとも50回は立ったり座ったりする動作をしていた こと になります。 その礼儀作法が日々の運動になっていたことになり ます。 その両膝上下屈伸運動を行ってみましょう。 両足をそろえて真っすぐに立ちます。 前に壁やテーブルをおいて指で支えます。 両ひざをそろえたまま下へおろし即立ち上がります。 この上下屈伸運動10回行います。慣れてきたら30〜50回行います。 ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ ●○●○●○ =========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.99***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ] 食は健康の基−豆腐　 [ 2 ] ５分間リラックス法- 上半身の揺らぎ [ 3 ] 陰陽健康法−パン(陰)と牛肉(陽)の不健康食事 [ 4 ] 美容健康道−腹式呼吸法 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［1］食は健康の基−豆腐 夏の季節には冷や奴は格別に旨く感じられる。 疲れた身体に胃腸の弱っ ている人にとても良い食品である。 薬味としてミョウガ、ショウガ、ネギなどを添えて食べることによりなお一層 の風味を味わえる。 豆腐は陰の食べ物であり食べると身体を冷やす作用がある、暑い夏には 大いに食べて身体の体温を調整し、平常に保つ役目をして上昇する体液 を冷やし癒してくれる。 薬味は豆腐との陰陽差を与え旨さをより味わうこと　 ができる。 [2］５分間リラックス法 ー 上半身の揺らぎ 正座またはあぐら座になり眼を閉じる、頭を右回りに小さく回して いく、その動きを上半身全体に伝えて同時に小さく右回りに回して　  行きます。 背骨と頭を支柱にして小さな回転から大きな右回しにしていきます。 腰から上半身をゆっくりと10回ほど大きく回します。 次に左回りも10回行います。どちらもゆっくりと大きく回します。  股関節の調整であり、上半身の リラックスが得られます。 背骨の周囲の筋肉を緩め、肩の筋肉を緩め、股関節の筋肉を緩めます。 従い肩痛、腰痛、背中痛の癒しが得られます。 ［3］ 陰陽健康法ー パン(陰)と牛肉(陽)の不健康食事 現代の食生活は西洋的になってしまい、パン(陰)を食べると牛肉(陽) が食べたくなり、その後にコーヒー(陰)が飲みたくなります。 陰、陽、陰、陽と交互に食して身体のバランスを取ろうとしています。 しかし身体はうまく調整できずに日本人の場合は陰に片寄り過ぎて 極陰の身体になり血液がドロドロとなり肩に血が止まると(肩凝り) 腰 に血が止まり(腰痛)、膝に血が止まり (膝痛)、 身体の各部分に血 が 滞りがちとなり痛みを作り、あらゆる病気を表出しています。 日本人の場合、2000年前の先祖から米(中庸ー陰と陽の中間)が主食で した、従いみそ汁(中庸)を具と一緒に食べ、日本茶(中庸)を飲むように なってきました。昔から一品、一品に陰陽を入れて、中庸に調理されて いました。 しかし30〜40年の間に急激に変化して食事は乱れ西洋化され、医学 は 進歩しましたが病にかかる人は多くなってしまいました。日本人は 先祖からのDNA的にも日本的食事が美容的健康的に合って いること から日本食を見直す事が必要であろうと思います。 欧米諸国も美容健康的に日本食の良さを研究され、検討されている 時 代です。 ［4］ 美容健康道ー腹式呼吸 腹式呼吸法 へそ下をふくらませて行う呼吸法です。 立った姿勢でも、座った姿勢、椅子に座った姿勢、どの態勢でも構い ま せん、自分の好きな姿勢で行ってみよう。 両方の手を前方で組み合わせます。其の組み合わせた両手を下腹を包  むように当てます。 呼吸は 出すときは、口を小さく「う」を発音する形にして口より少しず つ吐 き出します。 吸い入れる時は鼻から吸い込みます。 先ず口より静かに長く吐き出しながら、下腹をへこませます。少し前か が みになるように息を出し切ります。 両手で下腹を当てて背中の方に 押し 入れます。 其の後すぐに鼻より吸い込んでいきます。 吐いて吸いおわるまで20秒ほど始めはもっと短い呼吸になると思いま すが 一呼吸を20秒に近付け20回から30回行ってみましょう。呼吸と呼吸 の間はあけずに連続で行い、疲れる場合は10呼吸を3回に 分 けて行ってみましょう。 身体全体で行う呼吸はエネルギーを多く使います。 お腹をうごかす事により身体全体の血の巡りを良くします。 特に足先への血の循環を良くし、冷え性の予防に役立ちます。 美容健康道に腹式呼吸(瞑想)がなぜ入るのかと疑問に思う方があり ま すが、 肉体的に肥満がどうしても解決できない人には過去に必ず トラ ウマを持っています。 そのトラウマを大小にかかわらず解消しな けれ ば自らの心身の調整がうまく行かない場合が多くなります。 その癒しを腹式呼吸により徐々に癒し調整して解消していきます。 精神的癒しを定期的に行うことは美容健康には欠かせないことです。 =========================================================== +++relax+++++++++++++++++++relax++++++++++++++++++++++relax++ ***relax****** リラックス心身美容健康法 NO.100***********relax* ---relax-------------------relax----------------------relax-- =========================================================== 〜〜〜〜〜目　　　次　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 [ 1 ] ダイエット美容健康法要旨 [ 2 ] 心身健康法項目 1) 　膝立ち腕立て姿勢と自律訓練法　　 　　　精神的癒し法-自律訓練癒し法　 2) 　ダイエット健康法ー食事と歩き　　　　       青竹踏み運動 3) 　陰陽食物の性質 4) 　咀嚼する。２０分以上かけて食べる。 5) 　腹筋を鍛える。 6) 　背筋運動 7) 　裸足土踏み運動 8) 　ひざ上下屈伸運動 9) 　腹式呼吸 10) 便秘解消が美容健康の要 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ [ 1 ] ダイエット美容健康法要旨 精神的安定感を保ちながら食事陰陽の中庸を保ちながら身体を適度 に動か すことが心身共の健康法です。 男女を問わず腹が出ることから不健康が始まります。 男性、女性の心身安定感及びその人となりを診る法として 〇 座るときは腰を折り曲げずに真っすぐに立てて姿勢が正しいこと。 〇 清涼飲料水を多く飲み過ぎていないか。 〇 肉食、陽の食べ物を食べ過ぎていないかを確認する。 (すべて血液が体内を快適に循環するようになる) この3項目は心身健康法の目安であり、精神的にストレスを耐える事ができる 体質かが判断できる、すなわち上記の3項目が守られていな い人は、一般的 に今問題になっている「キレル、自らの精神を制御でき なくなり、周囲や他人と 意見衝突したり、子供を虐待する精神状態になり易くなります」 一般的に美容健康法では食べることを少なくする方法をとり、減食後は其の 反動がある、従いダイエットの著者がしばらく経つと元の太い体型をさらして いることが多いのが実情である。 この3カ月に記したことを訂正、追加して下記にまとめましたので、1日に1項目 を必ず行うようにして自らの心身管理して自ら望む体質にしてください。 [ 2 ] 心身健康法10項目 NO.1 膝立ち腕立て姿勢と自律訓練法現代はダイエットと言うと減食して体重 を減らし、美しい体形を保とうとするが、本能である食欲を完全に無視した方法 により目的を達成しようとしています。 身体的に細くなることを目的であるダイエットの手段を食べ物だけに注意を向 けて精神的な負担、精神的な方法を無視されています。 精神的には食べたいという欲求心理が睡眠時も働き其の積み重ねが ダイエ ット終了後に大きなストレスが残り、満腹となっても止まらな い食欲となって問 題を引き起こしている。 痩せの大食いといって大食漢が痩せている人が多いのです。 そのような人は日々の心身エネルギー消費量が多いので身体に溜ま らない ようになります。 その基は身体のエネルギー消費が活発な身体になっているからです。 そのためには日々、日常の動作のエネルギー消費を多くする動作、運 動が必 要です。 スポーツクラブに行って2時間の運動をしていても、普通の生活ではエスカレー ター、エ レベーターに並んでも乗り、10分ほどの歩きをやめ、車に乗る習慣が エネルギーを身体に蓄積しています。 日々、生活の動作のなかに運動、歩きを取り入れていくことが消費エ ネルギー を多くする方法です。 ダイエット心身健康法 膝立ち腕立て姿勢 15回 X 3 = 計45回　普通の腕立て姿勢は足指先を立てて 行いますが、これは足膝をついて行います。 この姿勢だと誰でもできる運動です。これも始めは一度に 45回できないので 15回を 3 クール に分けて行います。食べるエネルギーより消費するエネルギー が多ければダイエットにつ ながります。 この運動により必要筋肉をつけ、余分な脂肪を取り除くのです。 必要筋肉がつけば運動を行わなくなっても其の筋肉を維持するエネル ギーが 日々消費します。 減食して運動をしなければ体力を消耗するだけです。 精神的癒し法-自律訓練癒し法 上記のひざ立ち腕立て姿勢が終わりましたら、後ろに寄りかかる楽な姿勢になり (椅子に座っても良し) 両手を両足の大腿部において眼を閉じて黙想します。 心の内で ゆったりと落ち着いている、 両方の手、肩がゆったりとしていると言い、 「両方の手足が重たく感じられる」 と 1回「両方の手足が重たいなー」 と3回繰り 返します。ここで重たいなー とは 手に力がぬけている感じを観じてみる。 眼を閉じてから3分から5分で終了する。 NO.2 ダイエット健康法ー食事と歩き 心身の消費するエネルギー量 ＞ 食事より得られるエネルギー量 食事のエネルギーより消費するエネルギー量（カロリー）が多ければ身体の 肉体を減量することができます。 食事を極端に制限すると身体を衰弱させ、 その間に 運動量が少なくなり、筋肉が減少します。  筋肉が減少しますと消費エネルギーが減少し食事を減らしてもダイエット 効果が得られない状態になります。 消費エネルギー量 小 ＝ 食事エネルギー 小 食事を小にすれば運動することも小になります。 始めは筋肉がしっかりしていれば消費エネルギーは運動しなくとも 大きいが 何回も繰り返して行くうちに筋肉消費量が少なくなり小に なってきます。 このダイエット健康法では 消費エネルギーを 大 ＞ 食事エネルギーは平常 日々の運動量を行い消費エネルギーを大にしていきます。 食べること は平常 と変わらずに食べるようにすることです。 運動は毎日行うことは難しいと思われるかも知れません。 30日〜60日連続して行ない身体に適当な体力、筋肉消費量が一定になれば 2日に1回の運動量で充分になってきます。 〇青竹踏み運動 消費エネルギーを増すには歩くことが一番よい方法です。 しかし外を歩く以外に家の中で行う方法は青竹踏み運動が最適です。 竹を半分に切った物とプラスチックでできた物とがありますがどちら でも良い。  プラスチックの物で突起がついている場合はバスタオル を上に被せて足が痛 まない程度にカバーをした方が良いでしょう。 ３０分踏むのが始めきついようでしたら２回(2日)に分けて踏むよう にしよう。 足裏には身体のすべての内蔵につながる血管が流れてい ます。 足裏の毛細血管を刺激することは血液の循環を良くして、内蔵 を活発に動か す方法であります。 膝を大きく上に上げて 青竹を踏む ようにしましよう。 若い人から７０代以上まで行え家の中で行える健康ウオーキングであ ります。 (踏み歩くと安定性を欠くので倒れないように支えに用意を!) 食べるエネルギーより消費するエネルギーが多ければダイエットにつ ながります。 この運動により必要筋肉をつけ、余分な脂肪を取り除くのです。 必要筋肉がつけば運動を行わなくなっても其の筋肉を維持するエネル ギーが日々 消費します。 NO.3 陰陽食物の性質 陰の食物の性質−膨張性、放射性ー太く、ふくらむ性質 陰の食物にはー 甘い食べ物、果物、パン、野菜、お酒、ビール、コーヒー、飲料水 陽の食物の性質ー収縮性、求心性ー細く、しぼめる性質 陽の食物には 塩分の多い食べ物、土中から採れる食物 (ごぼう、にんじん、蓮根)味噌、漬物、魚類 陰陽中間の食べ物 お米、大根、わかめ、のり、こんぶ、ごま、ひじき、 塩分と醤油で調理した野菜料理。 人間の身体は陰陽の分類ではーー陽である。 磁石ではＳ極は　　Ｎ極を引き付ける。 Ｓ極は　　Ｓ極をはねのける性質があります。 それと同じように人間（陽）は陽の食物よりも陰の食物を引き付けます。 陽（人間の舌）は陰を引き付ける。ー陰を美味いと感じて 陽（人間の舌）は陽を反発する性質ー陽を不味いと感じる性質を持つ。 但し調理法により 牛肉（陽）に 味付けタレ（陰）を付けて陰陽の格差をつけその陰陽差を 味わうようにして美味さを感じさせている。 料理、調理するとはこの陰陽差を舌に味わせる技術であります。 人間の性質としてパン（陰）食べれば肉（陽）を食べたくなり、肉を 食べればコーヒー、ウイスキー、酒類（陰）が飲んでしまい合計する　 と陰が多くなり陰の性質−膨張性、太くふくらむ体質となっていきます。 NO.4 咀嚼する。２０分以上かけて食べる。 最近の食物は軟らかい物が好まれて、従い軟らかい物が美味い条件の一 つ になっています。 口に入れると味が口全体にとろけるように広がっ て、美味い と表現するように咬まずに味が分かる食物が旨さの条件のよ うになりつつあ ります。 口を上下に動かし、咀嚼する動作が少なくなり顔立ちも細面の若者が多 くなっ てきています。 あごの筋肉が張った、角張った顔立ちが徐々にいなくなってきて いるようです。 従い若き人気タレントの顔もすべてしょうゆ顔と言われる細面の顔となりあごが 張った寅さん、渥美清さんのような人気俳優は現代は誕生しないようです。 しかし健康面からいうとあごを多く動かし、食べ物を一口入れたら100回以上噛 んで食べることが最高の健康法であろうと思います。人間の満腹感を感じるの は腹がいっぱいで満足感を頭脳に伝達するの に20分を要すると言われてい ます。腹が満腹なのに早く食べてしまい頭に伝わる前に食べてしまった後満 腹で苦しくなった経験があろうとおもいます。 身体は満腹であっても頭脳に満腹感を伝わる前に食べてしまうことが ないように良く噛むこと、咀嚼する習慣をつくることが必要になってき ます。 食べる量を一定にして其の量を食べるのにひとくち口に入れたら箸を 置いて 100回噛むまで次に食べ物を入れない、三回まで100回噛み、咀嚼する、其の後 中間は普通に食べて最後の二口においてもひとくち100回咀嚼するようにします。 全体を20分以上かけて食べ切るようにして身体が要求する量だけ摂取するよう に心掛けるべきでしょう。 NO.5 腹筋を鍛える。 お祭りを見に行くと青年も壮年も腹が異様に膨れて出ている人が多 い、8割は 下腹が出ている。 さすがに少年は出ていないがその若年 層も4、5年も経つと ビール腹の体型になってくる。老若男女問わずに運動不足の体型はまず下腹 に出てくる。 走る、歩く運動はしても腹の筋肉を締める運動をしないことが大き な原因である。 フアッションに関係する女性の運動のなかで腹を引き締めるために 腹筋運動を毎日200回行うと公言したのを聞いたことがあるが皆に良く見せる ためには陰で苦労をしていることに感心したことがある。 200回はできないが50回ぐらいは腹筋運動をして胴回りの筋肉を引 き締める 運動をすることをお勧めする。便秘解消、内臓強化にもつながります。 〇腹筋運動 寝る姿勢になり両足を伸ばしたまま１５センチほど足を上げます その姿勢を保ち、其の際頭も床より１０センチほど上げる。 其の動作のまま２０秒ほど保ちます。 これを６回から９回 この運動を耐える時間を合計２分から３分 又は普通の腹筋運動を５０回 慣れないと非常に運動力を要します。始めは１分ぐらいから３分を行 えるよう にすると良いでしょう。 食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くすることがダイエット健康法 に繋がります。 NO.6 背筋運動 下を向き（うつ伏せ）の姿勢で寝ます。 両手を後頭部で組み合わせ、両足を延ばしたまま床面より頭部を１０ センチ ほど上げます、同時に胸も床面より上げ２０秒其の姿勢を保ち ます。 この動作を６回から９回 、耐える時間を２分から３分行います。 〇 又はこの動作を瞬間的に行い５０回行うようにします。 　 慣れないと非常に運動力を要します。 　 始めは１分ぐらいから３分を行えるようにすると良いでしょう。 食べるエネルギーより消費するエネルギーを多くすることがダイエッ ト健康 法に繋がります。 漢方薬で痩せる薬が問題になっています、楽をして行う方法には必ず危険が 伴います。 NO.7 裸足土踏み運動　 現代はどこもかしこも道路が舗装されていて土が出ているところがない状態 です。 又我々履物をはき裸足で土に触れることがありません。 太陽のエネルギーは地球に降り注ぎ、日中そのエネルギー光線を浴びて 生活しておりますがすべてのエネルギーを吸収できません。 その不足エネルギーは大地が吸収してその大地のエネルギーを根菜、　 野菜、果物より得て生きています。 その大地のエネルギーを直接足　に 触れて吸収することも必要と考えます。 又身体の毒素を足より大 地に 吐き出す方法でもあります。 最近こんな体験がありました。 喫茶店に入りくつろいでいると、女性店員 が中年の男性に頭を下げ何かをお願いしておりました。 そのいきさつを聞いているとその中年の男性が靴を脱いで足を投げ出して いたのを”靴を履いて戴きたい”とお願いしていました。男性は素直に従っ ていました、近くの他の女性も長ブーツを脱いでい　たことで相当の悪臭を 放っていました。その女性も即気が付き靴を履　いておりましたが、わたし 自身も半分脱いでいたので即履いたのです　が、このような体験は新幹線 の中、飛行機の中で多く見られ、言い知　れぬ悪臭を放っています。 この足の悪臭も足の汗、毒素が多く溜まっているように思うのです。 １週間に１回は大地に裸足で立ち、土に接して歩いてみる、足踏みしてみ ることが体内の邪気を、毒素を出すことが美容健康に必要に思い ます。 海岸の砂に身体をもぐらせ２、３時間寝そべって身体の毒素を出す砂療法 があるぐらいに大地には毒素を浄化する力を秘めています。 NO.8 ひざ上下屈伸運動 人間の身体は単なる物質ではなく精神、心を抜きにして食事の減食する ことだけを考えてダイエットを行えば必ず心身の健康を害するよう になり ます。 最近大食い選手権、ハンバーグ大食いとかいろいろ見ることがあるが 1位になる人は男女を問わず小さく痩せている人が独占する。アメリカで のハンバーグ大食い選手権ではアメリカ人100Kg以上ある体 格の人が 優勝するのでなく其の半分の体格の日本人が優勝している。其の大食 漢の日本人はなぜ太っていないのだろうか、多く食べるエネル ギーより 精神的消費,身体運動エネルギーの方が多いからである。ダイエット食事 減食で心身消費エネルギーが少なければ体力消耗して 苦労が無駄に なってしまう。 自らのダイエット健康法は自ら作成して大いに心身消費エネルギーを 高める健康法を日々実践していくべきでしょう。 身体を動かして筋肉エネルギーを活発にすることが多く食べても太ら ない方法です。 昔の人は家にいて立ち居振る舞いに全身エネルギーを 消費する運動をしていました。 ふすまの前に座ってふすまを開け閉めしていました。その動作一つをとっ ても1日に少なくとも50回は立ったり座ったりする動作をしていたこと に なります。 その礼儀作法が日々の運動になっていたことになります。 その両膝上下屈伸運動を行ってみましょう。 両足をそろえて真っすぐに立ちます。 前に壁やテーブルをおいて指で支えます。 両ひざをそろえたまま下へおろし即立ち上がります。 この上下屈伸運動10回行います。慣れてきたら30〜50回行います。 NO.9 腹式呼吸 へそ下をふくらませて行う呼吸法です。 立った姿勢でも、座った姿勢、椅子に座った姿勢、どの態勢でも構い ません、 自分の好きな姿勢で行ってみよう。 両方の手を前方で組み合わせます。其の組み合わせた両手を下腹を包 む ように当てます。 呼吸は 出すときは、口を小さく「う」を発音する形にして口より少しず つ吐き 出します。 吸い入れる時は鼻から吸い込みます。 先ず口より静かに長く吐き出しながら、下腹をへこませます。少し前か がみ になるように息を出し切ります。 両手で下腹を当てて背中の方に 押し入れ ます。 其の後すぐに鼻より吸い込んでいきます。 吐いて吸いおわるまで20秒ほど始めはもっと短い呼吸になると思いま すが  一呼吸を20秒に近付け20回から30回行ってみましょう。呼吸と呼吸の間は あけずに連続で行い、疲れる場合は10呼吸を3回に分 けて行ってみましょう。 身体全体で行う呼吸はエネルギーを多く使います。 お腹をうごかす事 により 身体全体の血の巡りを良くします。 特に足先への血の循環を良くし、冷え性の予防に役立ちます。 美容健康道に腹式呼吸(瞑想)がなぜ入るのかと疑問に思う方がありま すが、  肉体的に肥満がどうしても解決できない人には過去に必ずトラ ウマを持って います。 そのトラウマを大小にかかわらず解消しなけれ ば自らの心身の調整 がうまく行かない場合が多くなります。その癒しを腹式呼吸により徐々に癒し 調整して解消していきます。 精神的癒しを定期的に行うことは美容健康には欠かせないことです。 10) 便秘解消が美容健康の要 食べた物が体内に長く滞っていれば身体に悪い影響を与える、健康の基 は 便通が良いことである。 便秘解消には主食であるお米は玄米を食べることです、玄米には食物 繊維が多く含まれているので4、5日食べればその後便秘は解消する。玄米 についている胚芽と糠部に食物繊維が多く含まれていて体内の解 毒、排泄 作用を活発にして便通を良くしてくれます。 トイレに入って力まずに即、便が出るようになります。 白米は米の粕(かす)であり、糠は健康の基であります。 〇玄米の炊き方  1カップは一合、又はビールグラス1杯玄米カップ3杯、 小豆1/4カップ、もち米1/4カップ 上記を3、4回洗ってから4カップと半カップの水を入れて一般市販の電気釜、 又はガス釜で炊きます。 水を入れてから5時間後に炊くようにすると美味しく炊けます。上記より少な めに炊く場合でも玄米より水は1カップ多めに入れると軟らかく美味しく炊け ます。