三呼吸で眠りに入る方法2

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(前回に心臓の鼓動の感じ方を加えました） 　 三呼吸・入眠方法（2） 　 　 くつろぎ訓練音声＜＜クリック 　手印ー右手は親指と人差し指、両指先を接触する、 　左手は親指と小指、両指先を接触する。 　 　両手を上記のように接したまま、眼を閉じ、椅子に座ります。 　背中は寄りかからないように座ります。 　○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。ーーー 　　　　　　　　　　　　　　　　口から長く息を吐きます。 　○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。ーーー 　　　　　　　　　　　　　　　　口から長く息を吐きます。 　○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。ーーー 　　　　　　　　　　　　　　　　口から長く息を吐きます。 　　　　　　　　　　　　　　　　　両手の手印を解きます。 　 両方の手足に注意を向けましょう。 　 　　両方の手足が重たく感じられる　　ーーー(心の内で同じように唱えます） 　 　　両方の手足が重たい　　　　　　　ーーー 　 　　両方の手足が重たい　　　　　　　ーーー 　 　　両方の手足が重たく感じられる　　ーーー 　 　　両方の手足が重たいなあ　　　　　ーーー 　 　　両方の手足が重たいなあ　　　　　ーーー 　 　　リラックス心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。ーーー 　 　　両方の手足が温かく感じられる　　ーーー 　　 　 　　両方の手足が温かいなあ　　　　ーーー 　 　 　　両方の手足が温かいなあ　　　　　ーーー 　 　　リラックス　　心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。 　 今深いくつろぎに入っています。 　 次に心臓に注意を向けましょう。 　 心臓がゆったりと力強く打っています。　　　ーーー 　 心臓がゆったりと力強く打っています。　　　ーーー 　 心臓がゆったりと力強く打っています。　　　ーーー 　 リラックス　　心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。 　 今深いくつろぎに入っています。 　 これからは右手の親指と人差し指、両指先を接触し、 左手の親指と小指、両指先を接触しながら リラックス　　心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。と3回唱和 すると今のように、一瞬の内に現在のように深いくつろぎに入ることが できます。 　　　 これから５つ数えると気持ち良く眼が醒めます。　ーーー 　 一つ、少し眼が醒めてきました。　　　　ーーー 　 二つ、眼の前が明るくなってきました。　ーーー 　 三つ　身体に力がよみがえってきました。ーーー　 　 四つ　両方の手を大きく大きく上に上げていきましょう。　ーーー 　　　　　　　　　　　　　(身体に力が蘇ったことを確認する） 　 五つ　サッパリとした気分で眼が醒めました。　ーーー 　　　　　　　　　　　　　(眼を開ける） 　　　非常に良い気分です。　　　ーーー 　 　　　両手で顔を擦りましょう。　　ーーー 　 　　　後ろの首筋を摩擦しましょう。　ーーー 　 　　　サッパリとした気分で眼が完全に醒めました。　ーーー 　 注記） ○　ーーー と 記した箇所では心の内で必ず同じように唱えていく 　 ことが重要です。聞いたままで何も心の内で唱えないと浅いくつろぎ 　 になります。 ○寝る時は両手の手印を組み、リラックス、心が落ち着いて深い 　 くつろぎに入っています、その後口をすぼめて息を長めに吐き出します。 　 それを三回繰り返します。そして睡眠に入っていきます。 　 ○2回以後両手の手印は緩めて、解いて置く方が睡眠に入りやすい 　 と思います。