三呼吸で眠りに入る方法
前回に、額の涼しさ を加えて進行します
三呼吸・入眠方法（5）
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手印ー右手は親指と人差し指、両指先を接触する、
左手は親指と小指、両指先を接触する。
両手の指を上記のように接したまま、眼を閉じ、椅子に座ります。
背中は寄りかからないように座ります。
○リラックス、心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。(3回）
口をすぼめて長く息を吐きます。
両手の手印を解きます。
○両方の手足に注意を向けましょう。
両方の手足が重たいなあ （3回）
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
○両方の手足が温かいなあ （3回）
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
○心臓に注意を向けましょう
心臓がゆったりと力強く打っている。 （3回）
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
○楽に呼吸をしています。
呼吸が楽だなあ。
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
○胃の辺りに注意を向けましょう。
胃の辺りが温かいなあ 3回
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
○額（おでこ）が涼しいなあ 3回
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。
これからは右手の親指と人差し指、両指先を接触しましょう、
左手の親指と小指、両指先を接触しましょう。
そのように両手をオーリングして
リラックス 心が落ち着いて深いくつろぎに入っています。と3回唱和
すると今のように、一瞬の内に現在のように深い深いくつろぎに入ることが
できます。
丹田に注意を向けましょう。
丹田の一点に意識を置きながら呼吸を足先に流すイメージしましょう。
一回、二回、三回と足先に呼吸を吐き出すようにしましょう。
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これから５つ数えると気持ち良く眼が醒めます。 ーーー
一つ、少し眼が醒めてきました。 ーーー
二つ、眼の前が明るくなってきました。 ーーー
三つ 身体に力がよみがえってきました。ーーー
四つ 両方の手を大きく大きく上に上げていきましょう。 ーーー
(身体に力が蘇ったことを確認する）
五つ サッパリとした気分で眼が醒めました。 ーーー
(眼を開ける）
非常に良い気分です。 ーーー
両手で顔を擦りましょう。 ーーー
後ろの首筋を摩擦しましょう。 ーーー
サッパリとした気分で眼が完全に醒めました。 ーーー
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三呼吸で眠りに入る方法