三呼吸入眠実践法 椅子座用 クリック(読み上げ音声）
三呼吸入眠実践法 寝る実践 クリック(読み上げ音声）
左手は親指と小指、 右手は親指と人差し指、両指先を接触する
背中は寄りかかってＯＫ
眼はなるべく開けたまま行いましょう。
途中で閉じてしまったら閉じてもＯＫ
○リラックス、からだがゆったりとして深い眠りに入っている。
口をすぼめて長く息を吐きます。（3秒）無理のない程度
○リラックス、からだがゆったりとして深い眠りに入っている。
口をすぼめて長く息を吐きます。（3秒）
○リラックス、からだがゆったりとして深い眠りに入っている。
口をすぼめて長く息を吐きます。（3秒）
両手の手印を解きます。
丹田に意識を置いてからイメージで足先に気を流します。
（同時に口をすぼめて息を吐き出しましょう）
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女性の場合は丹田に意識を置きながら(ｲメージは行なわない)
リラックス、身体がゆったりとして深い眠りに入っている
心の内で唱和します。
注記）
数回練習後は寝る姿勢になって行ないます。
寝ながら行なう時は眼を閉じておこないます。
手印は右手、左手を離して交叉しないで行ないましょう。
○リラックス、（からだがゆったりとして、深い眠りに入っている）
３０回ほど練習後はリラックスだけを唱和して
（身体がゆったりとして深い眠りに入っている）は省略してもOK、
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